在家怎麼做運動減肥？ 4種有氧運動幫你輕鬆減掉肥肉

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。  

時間段選擇： 
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。  
2、早飯一個半小時之後運動。  
3、晚飯前兩小時開始， 運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。  
4、晚飯後一個半小時， 並且離睡覺一個小時之外， 按自己習慣選擇。  
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等， 可以選擇任何一種， 時間要控制在45-60分鐘， 慢跑也可以。 控制靶心率， 就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內， 之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐， 青少年要長高可以練引體向上， 雙杠雙手撐和跳躍動作， 還有一些拉伸動作， 主要是讓骨骼不受擠壓， 舒展一下。 腹部減脂者， 要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。  
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次， 體力好練7次也可以。  
不宜空腹運動， 不宜在早晨日出之前運動。 運動時會消耗身體內的糖原， 一般運動時間要選在飯後一個半小時， 或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。 如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果， 還會有副作用。  

有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。  
1、動感單車：氣氛好， 強度大， 疲勞大， 效果佳。  
2、健身操：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。  
3、跑步機：氣氛中、強度中， 疲勞中， 效果中。  

4、瑜珈：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。  

選擇任 意一種運 動45- 60分鐘。 腹部減脂 者運動之後可做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。 胸部減脂者， 運動之後 做幾組俯 臥撐或臥 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。

一次總運動量不要超過90分鐘。  

減脂者要注意飲 食問題， 運 動會 增加飯 量， 除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充饑， 如蘋果、梨、番茄、黃 瓜等。