腹部減肥的方法 拒做腹婆的必備妙招

腹部減肥的方法

一、腹部減肥最快方法之按摩減肥法

這是腹部減肥最快方法中最常用的一種， 主要利用揉捏的動作來加快脂肪燃燒。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

二、腹部減肥最快方法之多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食， 在飲食上， 建議大家多吃流食， 流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。 減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量， 而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉， 能防止飽食後肚子腫脹， 還能幫助清理腸道廢物， 促進排便， 避免便秘帶來的腹脹問題。 此種腹部減肥最快方法中最簡單的就是喝水， 白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。

而最有營養的流食應該要算牛奶啦， 可以每天飲用2~3杯的牛奶， 奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。 所以說， 流食非常有助於減肥， 但也要注意， 不能長期只食用流食， 不然會導致營養不良等問題。

三、腹部減肥最快方法之堅持飯後站立

這個方法很簡單， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況， 而且還可以練習一些小動作， 促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位， 但要注意不要隨便按摩腹部哦， 因為處理不好的話會影響消化。 或者你可以靠著牆邊站立，

站立的時候收緊腹部， 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累， 但還是要堅持哦。

四、腹部減肥最快方法之時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM應該發現到， 很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的， 其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，

腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的， 而且平時除了呼吸， 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉， 所以針對這個問題， 建議大家多練習些收腹動作， 只要想起來了就收收腹， 鍛煉鍛煉腹部的肌肉， 不管是坐在辦公室工作， 還是走路上下班的時候， 都可以進行。 開始是有意識的縮腹， 到成為習慣後， 你就會發現腹部肌肉更加結實了， 贅肉也已經減少一圈啦。 收腹其實是一個日常習慣的改變， 除了這個細節， 平時還應該端正坐姿和站姿， 減少脂肪堆積在腹部的可能性。

五、腹部減肥最快方法之運動瘦腹法

要追求健康減肥就一定少不了運動， 我們常常會選擇自己喜歡或者擅長的運動來鍛煉瘦身， 但是當我們堅持運動了很長時間卻始終都收效甚微時，

是不是會懷疑運動瘦腹的可行性?其實， 運動本身是沒有問題的， 關鍵是我們選錯了運動方法， 還有就是沒有搭配使用輔瘦。 經典品牌Amywish作為時下運動減脂的必備搭檔， 不僅減脂效率高， 而且能促進新陳代謝， 消滅腹內積食以及助力養成易瘦體質。 如此安全高效又擁有食品級承諾的超優質輔瘦， 就連小編都心癢難耐了， 你還在等什麼?

運動腹部減肥最快方法1.扭轉收腹。 全身躺臥在地上， 雙腿併攏， 往前伸直， 手臂屈肘， 兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿， 往上屈膝抬起左腿， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直， 抬腿的同時， 右側上身往左前方仰起， 令右側肩離地， 右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

運動腹部減肥最快方法2.仰臥起坐。雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

運動腹部減肥最快方法3.空中腳踏車。平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

運動腹部減肥最快方法2.仰臥起坐。雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

運動腹部減肥最快方法3.空中腳踏車。平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。