擺胯
雙腳開立與腰同寬， 手臂伸展， 肘部放低， 舉起手腕。 使一側的胯部向另一側擺動， 用力要均勻並且爭取讓幅度最大化， 然後再向相反方向擺動。 反復將動作做熟練， 可以輕鬆隨著音樂節拍自然擺動。
提胯
雙腳開立與腰同寬， 手臂向上伸展。 稍微彎曲右邊膝蓋， 通過伸直右腿達到“提”起右邊的胯骨的效果， 然後恢復彎曲的姿勢， 接著左邊進行相同的動作。 剛開始練習的時候動作可以放慢， 身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點舞動。
肩部動作
雙臂水準抬起， 與肩同高， 努力將肩部向後背。 肘部向下而保持手腕向上抬起， 接著右肩向前左肩向後轉動， 然後右肩向後左肩向前， 反復重複。
腹部運動
彎曲膝蓋， 挺胸， 水準抬起胳膊， 肘部向下， 手腕向上。 收緊腹肌， 先收緊上腹的肌肉， 然後收緊下腹的肌肉(這個動作比較難， 可能需要練習一段時間)一旦你可以流暢的做出這兩個動作， 從側面看身體好似波浪， 柔軟無比。
