節食能不能減內臟脂肪呢 營養師告訴你秘笈

內臟脂肪：

內臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內。 內臟脂肪對我們的健康意義重大。
作用：
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的， 因為內臟脂肪圍繞著人的臟器， 對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
危害：
當內臟脂肪進入消化系統時， 會對肝臟等器官造成損害， 引發脂肪肝， 還會擾亂新陳代謝， 引發2型糖尿病和不孕。 不僅如此， 內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率， 導致動脈炎症， 甚至容易導致抑鬱。 內臟脂肪還可能致癌。 據英國癌症研究中心估計， 體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%， 而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病：
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。 還會產生多種化學物質， 與心臟病關係密切。 肥胖還會導致心臟肥大， 進而使心臟泵血效率大大降低， 導致氣短和疲勞。

呼吸急促：

肥胖者感覺呼吸更困難， 因為當人們平躺的時候， 腹部任何脂肪都會壓迫肺臟， 從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。 呼吸越困難， 就越容易造成血流中輸氧量不足， 進而導致全身乏力、免疫力受損， 甚至高血壓。
形成原因特徵：
減去內臟脂肪是健康減肥的根本：
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現， 長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症， 現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖， 但也很有可能是體型偏瘦， 特別是上班族和中老年， 很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
內臟肥胖的原因：
1. 容易被忽視：
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”， 而忽視了“內臟脂肪”。 因為皮下脂肪顯然易見， 只要囤積一點就會引起愛美女性的注意， 馬上將其消除。 而內臟脂肪隱藏得深， 有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多， 所以內臟脂肪很容易被人們所忽視
2. 飲食不均衡：
早餐經常吃得很少或者不吃， 午餐和晚餐卻很豐富， 還經常吃宵夜。 偏食， 愛吃油膩食品或者甜食， 肉多菜少。
3.動得少：
如今的人們尤其是白領一族， 坐的時間遠多於站著或走動的時間。 外出不愛走路， 不是開車就是坐公交。 在公司就是黏在椅子上， 一坐就是一天。 體育運動少得可憐。
內臟肥胖者的特徵：

1. 肚子凸起：

這是最簡單的判斷方法。 臨床經驗顯示， 90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法， 腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中， 而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法， 無法清除藏於內臟的脂肪， 所以各種瘦腰法都無濟於事。
消除方法：
1. 運動必不可少：
要多做一些有氧運動， 游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。 據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量， 所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 每次運動時間並沒有一個硬性的標準， 脂肪在從你動的那一刻， 就已經在消耗代謝了。
2. 吃必不可少：
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

2. 吃必不可少：
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。