怎樣讓腿變直小妙招 調正有哪些方法

直腿硬拉 ：

正確的姿勢：
兩腳開立， 比肩稍狹。 微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思並不是挺直， 而是相對於另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿。 這個做硬拉和其他大重量動作的"站直"大多都是要稍微屈膝， 這樣才能保護好腰椎和膝關節）， 向前屈體， 同時注意整個動作都要腰背挺直。 兩手用正、反握握杠， 握距稍寬於肩。 勿低頭。
動作過程：
收縮下背部肌肉， 把上體向上向後挺起， 兩肩儘量後移。 最後， 盡力收縮骶棘肌， 靜止一秒鐘， 再慢慢屈體向前， 直到自己感覺腰背無法再向下方。 如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果， 兩腳放在墊木上， 杠鈴放在地上。
呼吸方法：
上拉時呼氣， 放下時吸氣。
作用：
鍛煉肌肉， 主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。
健身動作：一般常規的硬拉， 是指屈腿硬拉， 他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似， 但是光靠改變細節和意念， 就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌上。
怎樣讓腿變直：

方法/步驟：

壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。 首先是側壓腿。 側壓腿和側步壓腿， 主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。 所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。
怎樣讓腿變直：
還有一種壓腿方式則是正壓腿， 是坐在地上， 腿伸直貼近地面。 如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。 這樣壓腿更適合對腿塑型， 所以可以堅持久一點， 然後在起來進行活動。

怎樣讓腿變直：

壓腿不可以勉強自己， 尤其是腿型做起來比較勉強， 就應該循序漸進， 不能急於求成。 而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。 一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放鬆的感覺即可。 然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。
適當增加跑步等運動， 在壓腿之後可以進行一些跑步運動。 同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。 這樣做主要是鍛煉走路姿勢， 減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
一些鍛煉的方式， 對於腿型鍛煉， 也常會用一些方式。 比如人站直之後儘量將膝蓋併攏。 然後進行上下蹲運動。 每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力， 注意要發力讓膝蓋併攏。
如果腿型是由於病理產生的， 那麼矯正腿型的方法最好要諮詢醫生， 因為病理產生的變形是一個長期積累的過程， 所以一般的方法都難以達到有效的效果。
病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關， 可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。