瘦腿的獨門秘笈：
1、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力並緊， 輕微下壓， 這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20－30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬， 停在空中， 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上， 雖然做起來很累， 但為了能穿迷你裙， 再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2－3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作， 一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿， 又可勻稱體態。
最好的瘦腿方法：
一、仰臥起坐：1、 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為 中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直 到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的 樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到 原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別 小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹 痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交 替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車 時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在 3060度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉 大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可 以減去多的脂肪.
三、其它運動方式：
1、 直坐， 兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在 腦後。2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸 直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒, 重複以上動作10次.
四、分腿紮馬步
相信大家都聽說過紮馬步， 卻很少有人聽過分腿紮馬步。 首先， 我們將自己的右腿向前方跨出35釐米左右， 左腿放置於身後， 兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。 然後將腰部挺直， 縮緊腹部， 眼睛看向前面， 之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。 最後保持這個動作半分鐘不能動， 再換腿做即可。 一般來說， 每天堅持半個小時， 堅持兩個月， 你會發現不止是腿部， 就連手臂都細了。
