不少朋友向PCLADY編輯抱怨：“減肥真難， 又要節食， 又要運動……”今天就為大家送福利啦， 躺著動一動就能減肥哦。 沒聽過這種減肥方法？不要緊，
一、睡覺時：拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上， 雙手放於身體兩側， 將兩腿併攏， 然後雙手交叉伸直放在頭頂， 拉伸手臂和肩部肌肉， 兩腳面繃直， 拉伸腿部肌肉， 保持2分鐘。
二、看電視時：拉伸腿部， 雙手抱一個靠墊或者抱枕，
三、肩背練習
1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。
2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
四、小腿練習
1.貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
五、大腿練習
1.直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
六、腰腹練習
1.平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
小貼士：瘦身必知!
1. 多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2. 注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因為湯能增加飽腹感，讓你之後不知不覺吃得越少。
3. 以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。
4. 餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養卻很豐富。
5. 向調料Say no!據說調料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。
6. 唱K燒脂。還據說唱王菲的歌效果相當於慢跑。
7. 多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜誌、上網等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達到瘦身的效果。
六、腰腹練習
1.平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
小貼士：瘦身必知!
1. 多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2. 注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因為湯能增加飽腹感，讓你之後不知不覺吃得越少。
3. 以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。
4. 餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養卻很豐富。
5. 向調料Say no!據說調料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。
6. 唱K燒脂。還據說唱王菲的歌效果相當於慢跑。
7. 多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜誌、上網等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達到瘦身的效果。
