最好是每天下午三點到五點的時候慢跑， 時間由自己的體力而定， 半個小時以內吧。
如果怕有肌肉， 多做做拉伸運動就可以啦。比如雙腿伸直站立， 雙手觸地。 反正就是這一類的拉伸腿部的運動就可以。
對於肌肉腿， 你可以試試這樣。
晚上沒事兒的時候， 坐在床上， 大腿與小腿呈30度角彎曲， 繃住小腿顯出肌肉， 然後握拳使勁敲打自己小腿的肌肉。
我就是這樣做的， 兩三天就能感覺到自己的小腿軟了好多， 我是每次敲打兩個小腿各十分鐘左右吧。
運動瘦腿是最好最快的方法， 這幾招可以讓你快速瘦腿， 男生們趕緊看過來！
1、軀體直立：
立正姿勢， 雙手放在身體兩側， 彎曲膝蓋， 背部不能彎曲， 雙手觸碰腳趾， 不要太用力， 堅持數秒， 然後輕輕恢復到原來的姿勢。
2、跳躍運動：
立正姿勢， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手放在腰上， 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)，
3、左右腿運動：
立正姿勢， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 此時， 注意身體的平衡， 訣竅在於腿部要使勁， 然後輕輕回到原來的姿勢， 另外一側同樣做一遍，4、屈膝畫圈：
立正姿勢， 身體保持挺直， 雙腿屈膝， 雙手扶著膝蓋， 身子下壓， 利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下， 再順時針畫圈30下， 反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿：
跪坐在地上， 挺直身子， 雙手自然垂於身體兩側， 將左腿向前伸直， 右腿保持不動， 雙手撐地， 利用腿部的力量將左腿向上抬起， 身子保持不動， 當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢， 換右腿進行。
這幾個男生瘦腿的最快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉， 讓腿部線條緊實， 男生們不妨一試哦！
三、飲食瘦腿法：
在飲食方面倒沒什麼需要配合的， 她只是不吃甜的， 不喝飲料， 少吃速食麵， 多喝水， 三餐之外不吃或少吃零食， 其它沒有刻意去避諱的。每天早餐前、中飯晚飯後， 要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
一周蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食。
另外， 在日常飲食規律不變的情況下， 將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，
1、早餐前20分鐘空腹喝；
2、中餐和晚餐後立刻喝。
