怎樣只讓上半身長肉增肥：
建議您最好每天進行適量的運動， 促進消化吸收功能， 適當吃高蛋白， 高脂肪， 高糖分的食物。 在晚上可以吃宵夜，方法/步驟：
1多吃高蛋白食物。 日常飲食中多吃雞蛋， 雞肉， 牛奶， 三餐不要少米飯或其他主食。 營養到位了才能增肥， 胃口好的話還可以吃點肥肉。
2充足的睡眠和規律的作息。 如果睡眠不足最容易導致的就是身體代謝失調， 這是減肥或者增肥的大忌， 再怎麼忙碌也不要晚上熬夜。 晚上10點左右睡覺會更好， 到了11點時能睡著。
3空餘時間做做減肥操。 如果說運動能減肥， 這是事實， 但很多人運動不講究方法， 不但下身減了， 上身也瘦了， 最能體現出來的就是胸部縮水了， 想要單純瘦下身的話， 最適合的就是局部減肥操， 小編推薦鄭多燕的減小腿操， 堅持效果還不錯的。
4泡腳。 泡腳能夠刺激足部的各種穴位， 加速身體代謝， 對減肥來說， 效果也是不錯的。 尤其是想瘦小腿的話， 兩天一次熱水+生薑泡腳， 直到臉上出汗發熱效果會更好。健身房常作擴胸運動。 不管女人男人都想練胸肌，
5多吃高蛋白食物。 日常飲食中多吃雞蛋， 雞肉， 牛奶， 三餐不要少米飯或其他主食。 營養到位了才能增肥， 胃口好的話還可以吃點肥肉。
增肥方法：
增肥其實也不是很簡單， 男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬， 畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。 女人為了生寶寶也需要增肥， 所以增肥也漸漸受關注。多吃食物：
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物， 均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類， 是有效的增胖食品， 不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物， 有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物， 都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
增肥食譜：
雞蛋增肥法：
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子， 這裡大家注意， 茄子很容易吸收油， 外加少許肉絲很不錯的增肥菜。 飯後加1根香蕉和1個蘋果， 外出漫步20分鐘。
