小編教你一招老年人在家裡做的運動吧!專家表示， 長期堅持， 能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈 活， 有益協調平衡。 動作一：大開運息。 雙手平伸大字形狀平躺， 全身放鬆， 眼睛微微閉上;牙齒微微分開， 不可咬合在一起， 深呼吸。 雙手掌心向上， 配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;
雙腳弓起， 腳掌分開與肩寬平貼床面， 雙膝併攏臀部抬高挺腰， 停留6秒鐘再放下， 可增強腰力。 動作四：一團和氣。 雙膝彎起， 雙手環抱住， 下巴儘量碰膝蓋， 身體屈成一團， 滾至床的左邊或右邊， 可舒緩腰酸背疼。
運動無處不在， 有了運動就有了健康。 我們下面學習一下大禮膜拜式。 首先跪伏於床上雙膝併攏， 額頭頂禮於床面， 雙手分置頭部兩旁做深呼吸。 雙手帶引身體向前趴伏， 再恢復跪姿。 此動作有助於伸展背肌， 可以強化大腿及腰肌、腹肌。
運動並不只限於健身房或運動場， “控制呼吸與肌肉收縮”都是運動， 所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。 近日， 臺灣《康健》雜誌刊登了臺灣保健 專家簡文仁專門針對老人設計的運動，
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