床上巧妙減肥小動作
飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，
是瘦身效果極其突出的姿態訓練，
重複4--5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，
雙臂後伸，
手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，
下意識地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，
腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，
消除多餘贅肉，
重複4--5次。
鍛煉要點：側身，
右手按地
消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部，
消除多餘贅肉，
重複4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，
把身體由背脊到臀部上挺，
然後慢慢把身體放下，
臀部只輕輕挨著地面，
靜止5秒鐘。
做操時動作要緩慢。
適合瘦身的運動無處不在， 無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦， 特別是床上的瘦身運動， 很適合懶人們， 只要每天在睡前或睡後， 堅持做幾套簡單的減肥操就可以達到瘦身的效果！
抬肩收腹
1、仰臥在床上，
膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹， 同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複做10到15次。
扭動脊椎
1、仰躺在床上， 膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 保持這個動作5秒， 然後換邊再做， 兩邊各做3次。
貓式伸展
1、早晨醒來跪在床上， 雙手撐著床板。
2、收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢， 重複做3遍。 能讓腰部得到緩解。
膝靠胸
1、仰臥在床上，
雙腿伸直，
抬起左腿，
用雙手從後面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，
直到感覺到腿部有拉伸感，
保持這個動作8秒鐘。
3、然後在這個動作的基礎上，
抬起頭，
前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿，
注意每條腿各做3次哦。
踮腳跟
1、雙腳站立，
與臀部同寬，
腳尖向前。
2、然後慢慢地踮起腳跟，
開始往下蹲，
感覺就像是坐在椅子上一樣。
保持這個姿勢3秒。
每天重複做10次。
這個動作，
只要你每天堅持鍛煉，
可以成功的減掉大腿上的贅肉。
