堅持運動多久才能減肥？ 跑步瘦腿的五個誤區

如果可以堅持,同時不吃高熱量高油脂食物,兩星期後會有效果。

運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。 因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高， 30分鐘的運動過程中， 分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右， 脂肪的消耗量十分有限。 如果以前很少參加體育活動， 肌肉體積較小， 進行運動減肥後， 運動使肌肉體積有所增加， 這樣， 雖然脂肪比原來減少了， 但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。 這樣， 體重的下降就越來越不明顯， 似乎運動減肥沒有效果。

運動強度以運動時心率的快慢來衡量。 所謂小強度運動， 運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50%， 即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%， 其中最高心率為220減去年齡。 而運動減肥的持續時間一般在90～120分鐘。 這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動後的整理活動。

只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例， 減少體內脂肪的堆積， 達到減肥的目的。 而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大， 既增加肌肉力量， 又使形體顯得勻稱。 肥胖症患者比較容易合併一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病， 小強度的運動也比較安全。
每次晚飯過後大家都會選擇有氧運動跑步， 而跑步則成了最平民的有氧代言人。 很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更發達。 那麼今天小編就帶你瞭解下跑步的誤區有哪些。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢。
小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。