運動減肥後如何防止反彈 小妙招保持完美身形不是問題

注意平時的生活和飲食：

早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少。
以粗糙食物代替主食類， 如糙米、全麥製品。
口味要儘量清淡， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
先喝一碗湯或一杯開水， 然後從喜歡吃的食物開始夾起。
選擇較費事的食物， 如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃過東西後， 馬上刷牙或漱口， 多吃蘋果， 多喝水。  
儘量避免吃零食， 尤其是邊看電視邊吃零食。
感到肚子餓時， 先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
只有經常保持運動才不容易反彈。 比如只是依靠節食的減肥會降低人體的代謝率， 待飲食恢復正常後反而更容易發胖。 因為只是節食減肥會降低代謝率， 另外身材肌肉含量因缺乏運動不高， 會有體重不重但身材臃腫之感。
而靠運動計畫和注意飲食瘦身， 當停止運動後代謝率也會降低， 肌肉慢慢萎縮， 人體消耗更少的熱量， 這樣也會慢慢變胖的。
在飲食上， 慢慢增加飲食到一個合適的量;同時在運動上， 也慢慢減少運動量， 最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動， 就可以keepfit。

同時要注意的是， 就算經過這1~3個月的保持減肥成果期， 我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，

這樣才能一直保持完美的身形;如果沒有一直保持的觀念， 以後還是會再胖起來， 同時下一次減肥將會更難。

只有經常保持運動才不容易反彈。 比如只是依靠節食的減肥會降低人體的代謝率， 待飲食恢復正常後反而更容易發胖。 因為只是節食減肥會降低代謝率， 另外身材肌肉含量因缺乏運動不高， 會有體重不重但身材臃腫之感。
而靠運動計畫和注意飲食瘦身， 當停止運動後代謝率也會降低， 肌肉慢慢萎縮， 人體消耗更少的熱量， 這樣也會慢慢變胖的。
很多時候， 我們減完肥， 認為已經完成了一階段的任務， 沒有好好地進行後續的身體管理， 導致反彈甚至更嚴重的問題， 下面， 教您減肥後如何不反彈的方法， 希望對您有所幫助。
保持健康的作息時間:
減肥成功後， 不要延續以往顛三倒四， 暗無天日的作息方式， 儘量確保每天能夠睡足8小時， 著力提高自己的睡眠品質， 這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。

保持嚴格的忌口習慣:

在飲食上， 要注意忌口， 不要為了舌尖上的美味， 胡吃海塞， 放縱自己的口腹之欲， 讓自己在一堆垃圾食品中， 塞成了個胖子。
保持每天的健康運動:
每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動， 可以是散步、騎自行車、跳繩， 通過鍛煉， 不僅可以保持身材， 還可以讓精神面貌煥然一新。
保持每八杯白開水:
每天要喝飽喝足8杯水， 讓身體的迴圈更加健康， 同時也有利於有害物質的排出， 減少得各種結石的可能性。
保持自我暗示的習慣:
每天臨睡前， 在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子， 加強自我暗示， 這樣有助於身材的進一步鞏固， 防止反彈。