做樹式瑜伽需要閉眼嗎？ 分享做樹式瑜伽的正確動作

哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。 增強兩踝， 改善人體態的穩定與平衡。

它也增強集中注意的能力。 它放鬆兩髖部位， 並對胸腔區域有益。

作用功效
改善、強化平衡能力；
強健腳踝和腿腳；
緊實胸背的肌肉， 矯正脊柱彎曲， 消除腰痛；
靈活髖部和肩膀；
促進心態的平和， 有助於注意力的集中。
動作
山式站立， 雙腳併攏或稍分開。
提起左腳跟， 腳趾著地， 重心放在右腳。

眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。 抬起左腳， 握著腳踝， 腳底貼著右大腿內側， 腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝， 腳趾朝下。 保持髖部朝向正前方， 左膝朝著左外側。

在胸前合掌。
站穩以後， 雙臂慢慢高舉過頭， 保持肩膀下沉。 手肘可以伸直或彎曲。 軀幹從腰往上延伸， 輕輕收腹。 平穩均勻地呼吸， 保持10～60秒鐘。
合掌回到胸前， 左腳放回地上， 兩臂放到體側。
換邊重複。
放鬆， 體重均勻地分佈在雙腳上。
預備姿勢：山式
樹式
降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：

背部靠牆站立， 有助於保持平衡。

分兩個階段練習：先練習雙臂高舉過頭， 以增強肩膀靈活性， 但腿不抬起。 再練習雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。 動作熟練後， 就把這兩個階段合在一起做。
如果腳跟碰不到腹股溝， 就把它放在膝蓋內側上方或小腿內側。
手臂不需高舉過頭， 只需與肩同寬地舉起， 如果肩膀緊的話， 可拉寬兩臂距離。 在延伸手臂的同時伸展手指， 仿佛樹枝向天延伸。
警告
有高血壓等心臟和血液迴圈問題， 雙手在胸前合掌代替舉臂。