先來看看所謂蜜桃臀的定義吧：臀圍明顯比腰圍大，但是從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性☆禁☆感。
這樣蹲才有效：
1. 窄蹲
雙腳併攏，雙手放胸前讓身體保持平衡，穩定後膝蓋開始向下彎曲直到大腿與地板平行，之後再慢慢起身完成一輪，另外要注意，整個動作過程記得讓重心放在腳跟。
2. 窄蹲加後踢
先做一組窄蹲，站立後將左腳後踢(過程中記得身體都是有使力的)，將腿收回後再做另一組窄蹲，之後將右腳後踢再收回為一輪。
雙腳與肩同寬、雙腳平行，雙手向前舉讓身體保持平衡，接著讓膝蓋與臀部慢慢向下直到大腿與地板平行，完成後再慢慢起身，此為一輪基本深蹲。另，過程中同樣要記得將重心放在腳跟處。
4.基本深蹲加側踢
先做一組基本深蹲，站立後將左腿往左抬起，收回後再做另一組基本深蹲，將右腿往右抬起、收回站立完成一輪。
5. 相撲深蹲
將雙腿打開，腳趾指向左右兩側，雙手放胸前保持平衡，接著身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行，起身後即完成一輪。
掌握以上5組動作後你就可以開始30天的翹臀挑戰了！記得過程中要感覺到身體與臀部有在施力，也別為了一下看到效果就直接跳至第30天，否則很可能隔天就沒力氣繼續練習，只要跟著這份進度表慢慢提升訓練強度，30天候你也能看見夢想翹臀！
跟著計畫表一起做：
Day 1 每個動作各做6輪
Day 2 每個動作各做10輪
Day 3 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 4 休息日！
Day 5 每個動作各做5輪為一組，共做3組
Day 6 每個動作各做10輪
Day 7 每個動作各做8輪為一組，共做2組
Day 8 休息日！
Day 9 每個動作各做9輪為一組，共做2組
Day 10 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 11 每個動作各做5輪為一組，共做4組
Day 12 休息日！
Day 13 每個動作各做7輪為一組，共做3組
Day 14 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 15 每個動作各做5輪為一組，共做5組
Day 16 休息日！
Day 17 每個動作各做9輪為一組，共做3組
Day 18 每個動作各做5輪為一組，共做3組
Day 19 每個動作各做7輪為一組，共做4組
Day 20 休息日！
Day 21 每個動作各做10輪為一組，共做3組
Day 22 每個動作各做8輪為一組，共做2組
Day 23 每個動作各做8輪為一組，共做4組
Day 24 休息日！
Day 25 每個動作各做7輪為一組，共做5組
Day 26 每個動作各做6輪為一組，共做3組
Day 27 每個動作各做9輪為一組，共做4組
Day 28 休息日！
Day 29 每個動作各做12輪為一組，共做3組
Day 30 每個動作各做10輪為一組，共做4組
加分題：
如果飲食上也注意下，效果不要太好哦！
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
如果再為臀部按摩一下，那就美的不行不行的了！
相對於身體其他部位的肌膚，臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了。
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質地輕盈，具有滋養和舒緩作用。蘊含天然植物油（鱷梨油）、金盞花提取物及豐富的維生素A和維生素E衍生物，深入滋潤，令皮膚柔軟；抵抗自由基並修護水脂膜，滋養乾燥皮膚，恢復肌膚光澤。不含羥苯酯類防腐劑。富含雅漾活泉水，迅速舒緩、減少皮膚刺激。
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