俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習， 在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。
練習方法：要領：預備時， 兩手撐地， 兩臂伸直， 與肩同寬， 兩腿併攏向後伸。 前腳掌著地， 身體挺直。 開始時， 身體平落， 兩臂彎曲， 肘關節高出背， 然後兩臂用力推直， 同時身體平起成直臂支撐為1次。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。
形式：(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。
(二)從準備姿勢， 可分為不同的手法和腳法。
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。 從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式：用手指第一關節撐地的方法。 可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)， 二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳併攏式和開立式兩種。 按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
