晚跑步的須知有哪些？ 女生跑步七大注意事項

跑步雖簡單易行， 但也有些需要注意的地方， 否則對身體也會帶來損害， 一起來看看跑步注意事項有哪些。 一、適合跑步的時間關於跑步的時間，

我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉， 也有人喜歡晨練， 其實， 對絕大多數正常體質的人來說， 只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。 如果已經養成了晨練的習慣， 持之以恆一定也會獲益多多， 沒必要改成晚練。 對於平時不運動， 而且在此時打算運動的朋友來說， 最佳的跑步時間不是晚上， 也不是早上， 而是馬上。 只有你運動了， 堅持了， 再去考慮早或晚的事情， 因為跑步除了要考慮環境時間因素外， 更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間， 跑同不跑比起來， 跑更重要， 很多人因為過於考慮什麼時候跑最好， 因此經常弄得跑步跑不成， 這就是因噎廢食。 我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間， 找出適合自己的時間、地點。 一般來說， 每週至少要跑三次或以上， 才能讓心肺功能逐步提高。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 還會蓄積心理上的壓力。 二、跑步前的準備跑步前要做一些準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;(5)一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節;(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

三、跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。
2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。
4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。
四、跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊， 拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後， 要注意保暖， 不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。

很多女孩子白天都在上班， 就只有晚上出去跑步鍛煉身體， 但是晚上跑步環境不怎麼好， 對女孩子來說是很危險的， 如何能在鍛煉身體的同時又能保護好自己呢， 本文主要介紹晚上跑步的幾大注意事項， 希望可以幫助到大家。

方法/步驟

不與陌生人一起跑步
跑步是一個長期的計畫，很多女孩子通常是一個人堅持不下來，往往會找其他人跟自己一起，很多人選擇找周邊住宿的網友一起跑步，這是不明智的決定，對於這些網友的真是身份、品德不都不確定，怎麼敢跟人家一起跑步。
不去偏僻人少、光線不明朗的地方跑步
晚上跑步通常都是光線不好的，很多女孩子住宿的周邊沒有跑步配套的設施，於是只有在租房附近的小巷子了跑步，這樣是很危險的，通常晚上小巷子裡光線暗又偏僻，如果發生什麼事情，都找不到人可以幫助你。
不去車流比較多的地方
跑步需要在休閒的地方或者人行道上進行，如果你所住宿的地方周邊車流量較大，那就另換一個地方吧。
要帶上手機
很多女孩子為了跑步輕鬆，基本上就帶上鑰匙就出門了，這是不明智的舉動，想一下萬一你遇到緊急情況需要報警怎麼辦，所以建議帶上通信設備，遇到緊急情況可以呼叫説明。
找可信任的跑步團隊
尋找周圍官方或者可信任的組織帶領的跑步活動，這時候你可以跟大部隊一起運動，那些心懷鬼胎的人是不可能再敢來做壞事情的。
跑步最佳時間
跑步的最佳時間在晚上7點半左右，結束時間最好在8點半，這時候路上的人相對比較多，這樣會讓人覺得安全。
跑步地點
跑步鍛煉的最好去一些大型的地方，例如場地是體育館、大學校園操場，如果你那附近有這樣的地方，建議你最好去這些地方，那些地方不僅場地大，而且有很多人都在運動，既安全又不愁堅持不下來。

希望可以幫助到大家。

方法/步驟

不與陌生人一起跑步
跑步是一個長期的計畫，很多女孩子通常是一個人堅持不下來，往往會找其他人跟自己一起，很多人選擇找周邊住宿的網友一起跑步，這是不明智的決定，對於這些網友的真是身份、品德不都不確定，怎麼敢跟人家一起跑步。
不去偏僻人少、光線不明朗的地方跑步
晚上跑步通常都是光線不好的，很多女孩子住宿的周邊沒有跑步配套的設施，於是只有在租房附近的小巷子了跑步，這樣是很危險的，通常晚上小巷子裡光線暗又偏僻，如果發生什麼事情，都找不到人可以幫助你。
不去車流比較多的地方
跑步需要在休閒的地方或者人行道上進行，如果你所住宿的地方周邊車流量較大，那就另換一個地方吧。
要帶上手機
很多女孩子為了跑步輕鬆，基本上就帶上鑰匙就出門了，這是不明智的舉動，想一下萬一你遇到緊急情況需要報警怎麼辦，所以建議帶上通信設備，遇到緊急情況可以呼叫説明。
找可信任的跑步團隊
尋找周圍官方或者可信任的組織帶領的跑步活動，這時候你可以跟大部隊一起運動，那些心懷鬼胎的人是不可能再敢來做壞事情的。
跑步最佳時間
跑步的最佳時間在晚上7點半左右，結束時間最好在8點半，這時候路上的人相對比較多，這樣會讓人覺得安全。
跑步地點
跑步鍛煉的最好去一些大型的地方，例如場地是體育館、大學校園操場，如果你那附近有這樣的地方，建議你最好去這些地方，那些地方不僅場地大，而且有很多人都在運動，既安全又不愁堅持不下來。