先分享一個虎背熊腰的girl。 你不想變成這樣吧？
大家可以先自我檢測看看， 自己是不是背部脂肪囤積的高危人群？坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣， 這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。 駝背是最糟糕的， 這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜， 進而造成脂肪囤積。
下面教大家幾招改善肩胛骨問題。 雙腳與肩同寬， 坐在椅子上進行也可以。 單手扶肩， 感受肩胛骨收縮， 單肩向上抬起再慢慢放下。 兩邊各五次。
雙手向上伸直併攏， 用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動， 各做5到10次。
雙手在背後交握， 握不到的人可以用毛巾輔助，
接下來是簡單的背部瘦身動作：
1. 貼牆抬臂
不需要借助任何器材， 在家裡就能做。 挺直腰身、上半身緊貼牆壁， 利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水準， 保持姿勢片刻後恢復原狀， 然後是右臂。
2. 平趴仰身
想要更快達到瘦背效果， 還可以借助一些運動來實現。 平趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於胸部兩旁。 利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰， 達到極限堅持五秒， 恢復原狀。如此反復練習，直至背部感到酸累為止。
3. 向後張臂
手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助於形成優美線條喲。
4. 游泳
最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。
女生背部厚厚的脂肪，到了夏天真的會虎背熊腰很可怕，就算腿部再纖細也沒用！所以要堅持鍛煉，與虎背熊腰說再見~
恢復原狀。如此反復練習，直至背部感到酸累為止。3. 向後張臂
手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助於形成優美線條喲。
4. 游泳
最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。
女生背部厚厚的脂肪，到了夏天真的會虎背熊腰很可怕，就算腿部再纖細也沒用！所以要堅持鍛煉，與虎背熊腰說再見~
