豆類和草莓 女性早餐必吃的六種養生食物

導語：早餐是對我們的身體健康非常重要的一餐， 是我們每個人都必須要重視的一餐。 所以一定要重視早餐的重要性。 針對女性人群來說， 大家是否知道為自己準備哪些食物是最適合的?是最健康的呢?如果有興趣， 不如一起看看專家的建議是什麼。

豆類和草莓 女性早餐必吃的六種養生食物

1.豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

豆類和草莓 女性早餐必吃的六種養生食物

3.草莓

草莓含有豐富的維生素C， 而維生素c有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

豆類和草莓 女性早餐必吃的六種養生食物

5.脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6.麥片

有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水準一直維持在較高水準， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

上面的這六種食物是針對女性生理結構為大家量身定制的，

所以， 女性朋友們在生活中一定要注意讓它們時時出現在你的早餐餐桌上， 相信這些美味不止能讓你享受到美味還能讓你的健康更有保障。