這個小動作可以預防便秘哦！

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 促使大便順暢。 人到中年以後， 胃腸道功能降低， 宜進食熟軟的食物， 有利於脾胃消化吸收。

水 每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水， 或喝決明子茶、綠茶， 特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。 可以洗滌胃腸， 軟化糞便。

粗 常吃富含膳食纖維的食物，

適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚堅持做腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動，