胖夫妻5年甩肉454斤 正確跑步減肥幾要點

美國一對胖夫妻5年甩肉454斤， 甚至還參加多種馬拉松比賽， 獲得無數的優良記錄。 由於工作壓力和缺少時間， 維利和安吉拉的身材就像充氣的皮球，

越來越大！最後通過跑步和飲食兩種方法， 達到了理想中的身材。 想要健康減肥？注意正確跑步減肥的幾要點。

1、跑前準備

決定要開始跑步減肥的時候， 就要準備一些基礎物品。 合腳的鞋子、透氣的衣物、吸汗的毛巾還有裝滿水的水壺。

有了這些裝備， 會讓你的跑步計畫變得更容易實現， 你也會愛上這個減肥運動。

2、熱身運動

任何一項運動都要做好熱身準備， 因為這個環節能減少運動受傷， 讓你更好的投入到減肥中。 首先要做伸展動作， 讓你的身體最大程度的舒展起來。

並且要細緻到手腕、腳踝、脖頸這些地方。 然後開始加強劇烈程度， 做高抬腿和擺臂的動作。 每次花費時間為5-10分鐘， 務必要讓身體都熱起來！

3、跑步過程

開跑後， 不用拼命衝衝沖， 而是掌握適合自己的速度。 需要注意你的跑步姿勢，

抬頭挺胸眼睛要直視前方， 肩膀自然放鬆， 有節奏的擺動你的雙臂， 儘量用你的鼻子呼吸， 以免造成口腔乾燥危害呼吸道。 身上的脂肪只有在運動30分鐘後， 因此跑步時間至少為50分鐘以上。