原來跑步還有這樣的好處 轉給你想約的TA吧

經常跑步可以提高身體的免疫力， 你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素， 也就不會這麼容易生病了。

不僅如此， 還有減肥、提高睡眠品質、增強自信等功效呢!快點約心中的那個TA一起鍛煉吧!

盤點跑步的好處：

1、跑步幫你擊退拖延症 提高睡眠品質

但很多人還不知道， 長跑除了對身體健康有益之外， 對心理調節也有一定的幫助。 跑步能幫你擊退拖延症， 每天定時定量的跑步， 會讓你變得更守時， 生物鐘也會變得越來越健康。 堅持晨跑， 你就贏得了時間， 就像把24小時延長到25小時。 誠然， 同為都市奔波族， 只有睡不夠的覺。 但增加睡眠品質， 延長深度睡眠的時間， 讓身體更高效地休息， 更是堅持鍛煉的目的。

2、跑步能健身防病 提高身體免疫力

經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力， 你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，

也就不會這麼容易生病了。

3、跑步讓你找工作有“捷徑”

面試全球最大的專業住宅開發商萬科， 只要你有跑完馬拉松的經驗， 在同水準的面試者中就能直接脫穎而出錄取。

4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥

跑步活動腦力能提高IQ， 跑步能讓大家強身健體，

根據研究發現， 慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。 數以萬計的人都在跑步幾天之後在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞， 這無疑增強了人們的記憶能力。

5、多跑步 多快樂 多朋友 多自信

跑步已經成為一種重要的生活社交方式，

在社交網站分享自己的跑步成就， 展現自我的個性， 加入跑團與眾多的志同道合者交流， 增強自信心。 跑步也是快樂的來源。 跑步能減壓， 讓你更輕鬆自信。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。 跑步還能有效地抑制抑鬱症狀， 世界衛生組織統計， 目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。 跑步讓人比以前更加樂觀， 對自己的能力也更加肯定。 ”

6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜

跑步除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外， 在你運動之後的四個小時內， 身體還能處於高新陳代謝的狀態， 這樣就會燃燒更多的熱量。 跑步能改善肌肉品質， 增強身體韌性。 跑步是一項全身性運動， 長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

雖然跑步的好處有這麼多，但也要遵循一些原則：

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

雖然跑步的好處有這麼多，但也要遵循一些原則：

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。