鄭秀晶新戀情曝光 鄭秀晶腹肌鍛煉俘獲男朋友

鄭秀晶新戀情曝光， 情系EXO成員KAI金鐘仁。 鄭秀晶作為F(X)成員， 因姣好的身材備受粉絲喜愛。 不僅擁有平坦小腹， 還有線條分明的腹肌，

1、整體運動

如果你的身材基數原本就比較大， 想要練出腹肌， 首先要進行整體瘦身。 建議從跑步入手， 每天跑步2公里， 週末進行強化訓練， 務必將身上的贅肉都減掉一部分。

2、局部瘦身

整體減肥見效後， 就可以進行局部瘦身。 以一天為計畫， 做三組仰臥起坐， 每組做50個；舉腿仰臥起坐， 29個為一組， 共作三組；還有20分鐘的平板支撐。

解釋：舉腿仰臥起坐和傳統的仰臥起坐類似， 只不過在過程中， 雙腿要併攏伸直， 雙手放在耳旁， 左右扭動上半身的時候， 手肘也要觸碰到膝蓋；注意要點是雙腿不能彎曲， 要用腹部施力。

平板支撐的話， 首先一定要保證腰腿背要在同一直線上， 雙手肘彎曲支撐地面；腰背不能軟塌下去；眼睛直視前方。 儘量堅持住， 保持勻速呼吸。