怎樣瘦小腹最快最有效呢 5個方法瘦肚子不吃藥

久坐特別容易長小肚子， 特別是辦公久坐族， 平時在辦公的時候也不要一直坐著， 由於女性特殊的身體結構， 久坐非常不利於下半身通風透氣，

還會造成血氣行走不均， 造成身體肥胖水腫， 所以想要減肥腰腹部， 就要學會利用工作的閑餘時間多走動一下。

怎樣減肥最快最有效最健康還不用吃藥?想要有效健康減肥最重要的是運動+飲食搭配， 關鍵是看你怎麼搭配。 小編推薦5個方法瘦肚子不吃藥， 教你怎樣減肥最快最有效最健康。
怎樣減肥最快最有效
走路的速度放快些， 腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪。 而那些總是慢悠悠散步的人就算走很長的路也沒有起到減肥作用。
怎樣減肥最快最有效
女人瘦肚子也是鍛煉腹肌的(MM們不用擔心， 除非你往死了練1年否則你不會成塊腹肌出現)訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐。 腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線， 保持30~60秒。 然後再做單邊練習， 用一邊的手腳保持平衡， 另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
早上空腹喝水

飲水量不足是便秘發生的原因之一。 早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量，

軟化糞便， 讓它更好排出。 糞便排除了， 肚子自然就小了。

怎樣減肥最快最有效
飯後靠牆站
要想肚子瘦下來， 飯後不宜坐， 晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面， 可以在牆和背部之間放一張紙， 以紙片不會掉下來為准。 雖然這樣子做不會燃燒脂肪， 好處是促進消化不會讓腸子過大導致肚子瘦不下來。
放慢呼吸

這是一個非常簡單的方法， 即便你正在做其他事也不妨一用。 每當你發現自己感覺到緊張和拘謹時， 看看你是如何呼吸的。 大多數人在壓力下要麼以短呼吸交替屏住短呼吸， 要麼進行快速的淺呼吸。 在你意識到自己的呼吸之後， 有意識地放鬆腹部並減慢呼吸。 如果你著重于放慢呼氣而非吸氣， 則會達到最佳效果。 每呼出一口氣你可以對自己說“慢下來”。 這就是減掉小肚腩的所有方法——很簡單但卻有著意想不到的效果!!!

腹部減肥法：
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪， 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉， 每天做一次， 每次15分鐘左右， 堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直， 然後輕輕地放下距地板一釐米處， 依此反復進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

依此反復進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。