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宋仲基肌肉照福利 男明星練腹肌常用方法

宋仲基登新聞聯播, 一身西裝打扮難掩健碩肌肉。 在韓劇《太陽的後裔》中, 赤裸上身在鍛煉的宋仲基, 惹來無數的女網友的好評!男明星似乎都有健身塑形的習慣,

看著別人顏值好還堅持鍛煉, 男人們顫抖吧!揭秘男明星練腹肌常用方法, 你也能甩掉肚腩MAN起來!

1、平躺剪刀腿

鍛煉部位:腰直肌

做法:仰臥平躺在長凳上, 臀部靠近凳子的一端;雙腿自然伸直, 雙手舉止頭頂之上;同時拉伸你的手臂和腿部,

讓它們在半空中相碰。 注意要利用腰腹部的力量, 這樣才能凸顯鍛煉部位。

2、仰臥舉腿

鍛煉部位:腹直肌

做法:仰臥平躺於凳子上, 雙手抓住耳旁的凳子邊緣;向上伸直你的雙腿, 利用腰腹部的力量, 抬起你的臀部,

在空中作出起伏動作。

3、空中蹬車

鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

做法:平躺在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 雙手肘彎曲, 手部握拳放置在耳旁;微微抬起你的上半身, 讓肩膀離開地面;抬起你雙腿, 停留在半空中後來回做伸直和彎曲的動作;同時上半身要跟隨節奏左右擺動,

直至膝蓋觸碰到肘關節。

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