游泳
游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運動，其效果非常明顯，游泳時通過水壓按摩胸部，能夠刺激乳腺管、脂肪組織，預防乳腺增生等疾病的發生
上提運動
簡單易做的上提運動，可以擴張胸部空間，讓胸部處於一個放鬆狀態，利於胸部結締組織新陳代謝，也可以預防乳☆禁☆房衰老以及下垂。
方法：
簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒左右，再緩慢下落到胸前。如此反復6~10次，上上下下的運動，可使乳☆禁☆房肌肉上提。
經常按摩
按摩一直是人們推崇的養生保健方式，針對不同的身體部位，也有不同的按摩法。下麵是針對胸部保養的按摩法
1.雙手手掌交互托住乳☆禁☆房下方，輕輕向上提，再托著乳☆禁☆房外側往內推，可避免乳☆禁☆房下垂和外擴。
2.用右掌在左側乳☆禁☆房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳☆禁☆房根部，再返過來向上沿原路線推回，重複15-20次，然後再換左手以同樣的方法做右側乳☆禁☆房按摩
3.四指併攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳☆禁☆頭為中心環摩乳☆禁☆房10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下左右
4.拇指和食指揉拿對側乳☆禁☆房腫塊，無腫塊者，揉拿乳☆禁☆房，方向由乳☆禁☆房內側至腋窩處
5.挺直身體，嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群，同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚
6.用左手掌托住左側乳☆禁☆房底部，然後用右手掌與左手相對用力向乳☆禁☆頭方向合力托推15-30次。這種方法適用於乳☆禁☆房稍大的女性朋友
小編友情提示：以上的幾種方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1-2次。在按摩前，可在乳☆禁☆房皮膚上塗些按摩乳(如乳霜)，以防對皮膚磨損
