1. 先熱身,再上跑步機。 很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。
2. 練大型器械前先測平衡。 美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無 法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。
3. 力量練習從啞鈴開始。 很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。 然而,胸 推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身。 很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。 因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6. 練肌肉,健身後一小時內補充食物。 對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。
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一定要熟知的8個健身基礎知識。 健身基礎知識
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。 如做啞鈴上斜臥推時， 要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌， 同時對三角肌前束有鍛煉作用。 知道了訓練的肌肉群之後， 重點是要感受目標肌肉的發力過程， 這是最重要的。
2、動作
充分瞭解某一部位的訓練動作， 對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以， 到高級階段時， 一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要， 次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。 一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度， 雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
一定要熟知的8個健身基礎知識。
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
