文|TOPWOMEN女裝網
瘦腿的方法主要體現在運動， 飲食， 及日常護理等方面。 但是冬天似乎更懶得去健身房了呢!下面這14個簡單的瑜伽小動作在家裡也能讓你動起來， 明年的春天又能穿上美美的花裙子了。
STEP 1. 寬下蹲▼
腳略分開， 彎曲膝蓋， 降低臀部， 牢牢地把你的肘部壓在你的膝蓋， 將重量移到腳跟， 做五次深呼吸。
STEP 2. 深蹲▼
把你的腹部壓向地板時， 身體前傾， 放空思維和意識， 給頭腦減壓， 做五次深呼吸。
STEP 3. 半束縛深蹲▼
雙手向後， 在你的右膝蓋前降低你的右肩膀， 並且把腋窩包裹在膝上。 把你的左胳膊伸向天花板， 進行五次深呼吸， 並凝視著左肩。
STEP 4. 平衡式舒展▼
慢慢起身， 把重量推到左腳， 以伸直右腿並保持平衡。 雖然在這裡會很難保持平衡，
STEP 5. 鳥勢▼
抱著雙臂和你的右膝， 慢慢向前彎曲。 如果這還是有些太困難， 就把手放到地板上， 同樣保持靜止深呼吸五次。
STEP 6. 伸出手來大腳趾▼
左腳站立， 用右手的兩根手指按住右大腳趾， 左腿伸直的同時儘量把右腿也伸直， 並五次呼吸。
STEP 7. 舞勢▼
把膝蓋彎曲在身後， 身體向前傾斜， 緊緊抓住你的右腳， 在這裡停留並做五次深呼吸。
STEP 8. 鷹勢▼
右膝蓋向前，裹在左腿上，把右腳的腳趾繞在你的左小腿上。像這樣保持五次呼吸，把肘部舉到一定的高度，凝視著手中的雙手。
STEP 9. 蹲鷹勢▼
保持腿和手臂交叉，彎曲膝蓋蹲下，並且進行五次深呼吸。
STEP 10. 平鷹勢▼
保持肘部彎曲交纏，伸直右腿，身體前傾使軀幹與地面平行，並進行五次深呼吸。
STEP 11. 彎勢▼
彎曲的右膝蓋和向前折疊，右手放到地板上，用左手抓住右腳，把膝蓋拉高，進行五次呼吸。
STEP 12. 伸展▼
將一腿放在身後，彎曲左膝蓋，進行五次深呼吸並保持弓步姿勢。
STEP 13. 前臥勢▼
保持剛才的姿勢，身體向下壓，抱住腳腕後進行五次深呼吸。
STEP 14. 拉抻勢▼
左腿向前，右腿向後折疊彎曲，深呼吸五次後換另一個方向。
STEP 8. 鷹勢▼
右膝蓋向前，裹在左腿上，把右腳的腳趾繞在你的左小腿上。像這樣保持五次呼吸，把肘部舉到一定的高度，凝視著手中的雙手。
STEP 9. 蹲鷹勢▼
保持腿和手臂交叉，彎曲膝蓋蹲下，並且進行五次深呼吸。
STEP 10. 平鷹勢▼
保持肘部彎曲交纏，伸直右腿，身體前傾使軀幹與地面平行，並進行五次深呼吸。
STEP 11. 彎勢▼
彎曲的右膝蓋和向前折疊，右手放到地板上，用左手抓住右腳，把膝蓋拉高，進行五次呼吸。
STEP 12. 伸展▼
將一腿放在身後，彎曲左膝蓋，進行五次深呼吸並保持弓步姿勢。
STEP 13. 前臥勢▼
保持剛才的姿勢，身體向下壓，抱住腳腕後進行五次深呼吸。
STEP 14. 拉抻勢▼
左腿向前，右腿向後折疊彎曲，深呼吸五次後換另一個方向。
