導語： 一日三餐 如何才能“吃好”呢?一日三餐， 不僅是為了吃飽， 滿足人的生理需要， 更要注意吃好， 吃得健康。 那麼關鍵的問題來了， 在日常養生當中要養生的話， 如何才能“吃好”呢?來一起學習一下吧。
一日三餐 如何才能“吃好”呢？
1、粗細搭配多樣化
每日的食物最好做到多樣化， 穀類為主， 粗細搭配， 合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。 烹調用油每日25克左右， 最低不少於15~20克， 最高不超過40~50克;糖每日50克為限;鹽6克以下。
一個人一天內要吃多種蔬菜， 是指在一定的時間範圍內， 注意多種蔬菜的攝入， 實際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的， 就算你家裡專門搞烹飪的可能也很難達到。 在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了， 這是一個總的平衡原則。
要注意， 碳水化合物的主要來源還是澱粉類， 蛋白質的來源主要是肉類、蛋類、魚類等動物性食品。
一日三餐 如何才能“吃好”呢？
2、一日三餐要規律
另外， 最好做到一日三餐規律進食， 早餐應占人體全天攝入的總能量25%~30%， 最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物;
中餐占全天總能量的30%~40%， 是一日的主餐， 上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，
一日三餐 如何才能“吃好”呢？
注意：每人每日各類食物適宜攝入量範圍適用于一般健康成人， 應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。
