大腿美女不是夢 教你一招要牢記

看見許多長腿妹子你是否會心動。 小米教你一招如何練出健美的大腿：1、仰臥， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高。 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方， 做踩腳踏車的圓弧型運動。

雙腳站立打開與肩同寬。 腳尖朝前， 兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲， 讓大腿與小腿呈九十度彎曲， 蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身， 速度放慢且臀部夾緊， 大腿用力讓身體站直。

坐姿， 上半身挺直， 雙腿伸直合攏。 第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。 再利用雙手拉抬腿部， 並儘量靠近身體;維持該姿勢10至15秒後放鬆， 再換左腿， 依個人情況反復做， 以不太疲勞為准。

練出纖細的小腿：經常有意識地步行， 多走樓梯少乘電梯， 偶爾穿穿低跟鞋，