提肛運動可以預防排便困難

排便不暢的朋友還不妨多做提肛運動。 方法是吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30下， 長期堅持效果更好。

腎最重要的生理功能是主藏精， 即固攝和貯藏一身之精氣。 男性在小便時咬緊牙關， 不令洩氣， 有助於腎攝精氣， 而腎的精氣固攝， 則益骨健， 促齒堅。 女性坐蹲的同時， 把第一腳趾和第二腳趾用力著地， 也可起到補腎利尿的效果。

男性踮起腳尖小便也能刺激經絡，

女性坐蹲的同時， 把第一腳趾和第二腳趾用力著地， 也可起到補腎利尿的效果。 倘若能在一天內做上5-6次這樣的踮腳尖運動，