導語： 中醫養生推薦：十個養生的保健操。 說到養生怎麼能少得了保健操， 適合中老年的保健操有很多， 可以運動的同時又不會太累。 這裡給大家推薦的是中醫一致認為對人體有著積極促進作用的一組保健操， 喜歡養生的MM也可以練練看哦。
中醫養生推薦：十個養生的保健操
1.平衡氣血
兩腳分開直立， 兩臂左右平伸， 肘部自然彎曲， 掌心向上， 身體保持平直， 腰向左彎， 左臂下降， 右臂上伸， 到適當程度後復原， 再向右彎， 動作同前， 反復數次。
功效
降低血壓， 鎮心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立， 隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動， 直到手掌與喉平行， 再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降， 並以意領氣下沉， 兩腿屈膝下蹲， 直到兩手齊臍部， 反復數次。
功效
調整呼吸。
中醫養生推薦：十個養生的保健操
3.舒筋活絡
把兩臂和肩同平， 由內向外運動， 手在兩腋向下來回按摩， 並以意引導到湧泉， 兩腿再做深蹲， 這樣重複多次。
功效
可放鬆全身， 舒筋活絡。
4.太極開合
自然站立， 兩臂胸前伸展如抱球狀。 隨呼氣兩手臂向外舒展， 吸氣時復原， 兩腿微蹲， 重複數次。
功效
開闊心胸。
中醫養生推薦：十個養生的保健操
5.巡迴搓棍
兩腿分開微蹲， 兩手臂前伸， 肘部稍彎， 掌心相對距1尺左右。 兩手前後來回搓動， 身體也隨之轉動， 重複數次。
功效
強健腰部。
6.定步雲手
兩腿分開直立， 膝蓋略屈。 身體左轉45度， 左手在上， 右手在下， 掌心相對呈抱球狀。 隨身體由左向右轉動，
功效
寬胸理氣， 健腰強腿。
中醫養生推薦：十個養生的保健操
7.旋轉健腰
兩腿自然張開， 兩個手臂圈在小腹前， 腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，
功效
強健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立， 兩手前舉到平肩， 屈肘內收到胸前豎掌， 掌心向前。 兩臂緩慢推出， 同時屈膝下蹲。 然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側， 兩腿復原， 重複數次。
功效
增強腿力。
中醫養生推薦：十個養生的保健操
9.進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效
強肌保健下肢關節。
10.交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效
增強肌力，預防關節過早衰老。
9.進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效
強肌保健下肢關節。
10.交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效
增強肌力，預防關節過早衰老。
