肥胖是病嗎 肥胖怎樣預防呢

俗話說“早餐要飽， 午餐要好， 晚餐要少”， 合理飲食才能保住健康的身體。 研究表示不良的飲食習慣包括：不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。 除此之外， 吃飯時狼吞虎嚥， 平時缺乏運動等也是誘發肥胖病症的主要原因。 所以合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制， 減少主糧和糖類食品的攝入。 尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等， 食用時， 一定要加以節制。

進食速度過快也是發胖的一個原因。 放慢進食速度， 充分咀嚼後再吃， 細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。 多花點時間慢慢吃， 用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。

其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵， 食物轉化的能量不能完全消耗， 就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。