導語： 按年齡養生 女人一生最重要的九個養生時刻。 養生從什麼時候開始呢?別說養生保健知識老人家才做的事。 年紀小就要開始注意養生了。 女人從青春期身體開始發育開始， 就要開始進行養生事業， 在每一個階段所要補充的元素也不盡相同。
按年齡養生 女人一生最重要的九個養生時刻
身體發育：15-20歲
早飯吃好處於青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 每天需要的熱量為10882～11300千焦， 比成年人多， 這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些女孩子為了保持苗條的身材， 往往不吃早飯或早飯不願吃飽， 導致熱量的供應明顯不足， 這勢必會影響機體的生長發育， 所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大， 而且還要求營養全面。 女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天， 而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，
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補鐵補血：20歲―30歲
這個時期的女性由於生理原因，
鐵是人體， 尤其是女人健康必需的微量元素， 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低， 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。
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補鈣：30歲
補鈣是一生的功課， 但30歲後， 女性要特別注意。 因為30歲時， 人體儲存鈣量達到頂峰， 之後便會緩慢下降。 40歲後， 應將補鈣常態化。
與不常補鈣的女性相比， 每天補鈣1000毫克的女性， 早亡危險降低22%。 專家提醒， 補鈣以飲食為主， 多喝牛奶， 多吃乳製品、豆製品， 另外還要多曬太陽。
女性生育：25～30歲
從純生物學看， 25歲左右是女性最佳生育年齡， 此時子宮頸管彈性好， 容易擴張， 子宮肌肉收縮有力， 更能做到分娩平安。 如果結合社會、心理因素考慮， 25～30歲則是女人最理想的生育年齡， 心理、生理都已十分成熟。 年齡再大， 不僅受孕機會變小， 流產或難產的風險也會加大。
按年齡養生 女人一生最重要的九個養生時刻
預防高血壓：30-35歲
專家提倡：早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為，只要血壓高於正常高限(收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg)時就應採取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。
平時養成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。
更年期保健：40歲
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物。
按年齡養生 女人一生最重要的九個養生時刻
女性預防心臟病：絕經前後。
研究發現，女性絕經期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經後很快攀升至與男性持平。
有“三高”危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。
預防中風：40~50歲。
引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲後，中風發病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發期。
抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。
按年齡養生 女人一生最重要的九個養生時刻
防癡呆：65歲後。
多項研究發現，65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。
大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。
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預防高血壓：30-35歲
專家提倡：早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為，只要血壓高於正常高限(收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg)時就應採取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。
平時養成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。
更年期保健：40歲
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物。
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女性預防心臟病：絕經前後。
研究發現，女性絕經期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經後很快攀升至與男性持平。
有“三高”危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。
預防中風：40~50歲。
引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲後，中風發病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發期。
抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。
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防癡呆：65歲後。
多項研究發現，65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。
大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。
