冬季宜選擇怎樣的運動呢?比如每天堅持步行30分鐘至1小時， 鞋底要鬆軟， 兩腳趾用力抓地， 以活動腳趾經絡;行走時兩手一握一伸做拳伸運動， 手臂隨步伐自然擺動， 以活動手指關節。 可調節氣血運行， 暢通經絡， 活血舒筋， 增強筋之梢功能等。
人到老年會大腦反應遲鈍， 舌頭發硬， 說話不靈活， 因此應練習說“相聲”的基本功法， 每天早中晚進行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習， 每次10分鐘。 可提高大腦的靈活性， 促進面部肌肉彈性， 提升舌部組織的血運功能， 助增舌頭的談吐能力。
每天早起床和睡覺前刷完牙後， 張口做叩齒運動， 輕柔地將上下牙齒互相叩擊， 然後用食指按壓上下牙齦肌肉， 每次5~10分鐘。 能生津養血， 疏通經脈， 促進牙齦組織血液迴圈， 防止骨絡退化和骨質疏鬆， 增強咀嚼功能， 預防口腔疾病， 增加食欲。
一提到秋季養生， 很多人就會想到進補， 其實還有一種更好的方法。 “中醫認為， 人體有“四梢”， 筋之梢為手腳指(趾)甲， 肉之梢為舌頭， 骨之梢為牙齒， 血之梢為頭髮。 這“四梢”是人體健康的“晴雨錶”， 它能準確反映人的健康狀況。 ”第四軍醫大學中醫腫瘤研究所教授王三虎說， 強健“四梢”， 就是一種很好的養生法， 那怎麼去強健“四梢”呢?
