什麼時候跑步能達到最好的減肥效果 跑步減肥有哪些建議

在百度帖吧有一位朋友求教關於跑步減肥的最佳時間， 他是這麼說的：“我的運動時間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。 在這裡想問， 我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里， 晚上5-6公里呢？哪種刷脂快？再說說我自身情況， 身高174釐米， 體重150斤。 其次， 一般晚上7點-8點我會做力量訓練和腹肌撕裂者”。 一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說， 是一件比較簡單的事情。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。 連續跑步的時間越長， 減肥的效果也就越好。 但現實情況是這位元朋友問， 跑步減肥的最佳時間， 是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好， 還是晚上好的經驗。 就減肥者跑步來說， 建議早上跑步減肥刷脂比較好。

主要有以下2點：1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

跑步減肥建議長時間連續不間斷如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。 因此在這裡建議這位求教的朋友， 早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。
長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失
其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動後能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。