視頻中的小s在教練Katie的指導下熟練的跳zumba，腰肢纖細，舞姿靈動，前凸後翹讓人羡慕嫉妒恨，背影宛若十八歲的少女。
Zumba是什麼東東？
Zumba是國際流行的健身課程，也是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣之一。
它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性☆禁☆感、激情洋溢的風格風靡全球。
Zumba也被形容為一個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。
Zumba是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“Zumba”一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速有趣的運動”。
Zumba為什麼那麼火？
通常，一節60分鐘的Zumba健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。據說，一節課“跳掉”700卡路里哦。心動了吧！
因為Zumba是一種融合了很多舞蹈元素的運動，所以在跳Zumba時，你會發現它的很多動作非常多元，但又似曾相識。
熱情的Samba作為最後一個部分讓心情達到巔峰。其實你並不需要知道Zumba怎麼跳，他創造的是PARTY的氣氛，只要一起來享受PARTY就足夠了。
BellyDance肚皮舞的一大優勢就是能夠將肚皮上的贅肉通通拋掉，練出傲人的小蠻腰，Zumba的宗旨是讓全身各個部分都快樂的運動，肚皮也逃不掉。
Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的氣勢，就是擊掌時突然放鬆的心情，將這種能夠帶來快樂的舞蹈簡化後放進Zumba，練起來特別有勁頭。
Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了這裡出現了熟悉的旋律和動作讓人眼前一亮，昂首、旋轉，仿佛進入了舞會一般幸福漫步。
REGGAETON舞屬於街舞的一種，快節奏自由的舞動將內心的熱量都釋放出來，身體的感覺是快樂而自由的。
CUMBIA舞舉臂、下蹲、轉身，音樂行進到CUMBIA舞的時候動作的幅度突然變大，整個身體都感覺像是在飛翔，全身都有被拉伸的感覺。
SALSA這兩年本身就很紅，這次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和擺動手臂，動作簡單又保證熱量消耗。
MERENUE舞這一部分由簡單的點地動作組成，動作簡單而有節奏感，主要目的是活動髖關節和踝關節，在輕快的音樂中，心情也得到了很好的放鬆。
運動小技巧：
1：最為基礎的是理解音樂內涵
身心放鬆，身體放鬆，去感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。很多人學習了很多動作，但一直無法進入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂的理解。
2：收緊腹部主動用力
去適應音樂節奏，這樣才能最大限度地調動身體肌肉群，達到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。
3：動作幅度最大化
在練習的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。經過反復練習，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了
運動小貼士：
運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。
為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆製品、魚類、乳製品類、雞肉等，都可以為身體進行必要的後續補充。
