1'駝背是一種較為常見的脊柱變形，
是胸椎後突所引起的形態改變。
主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。
矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，
並牽拉胸部前面的韌帶。
矯正練習
（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，
兩臂上舉，
扶牆，
上體儘量向前任，
挺胸、凹腰，
腳不能前移，
胸貼住牆，
保持4拍再還原。
這個練習應經常性練習，
以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，
兩臂內旋後舉翻握杠，
然後抬頭，
挺胸至最高，
兩臂儘量內收夾攏，
兩腿直立。
保持4拍再還原。
做6～8次，
注意呼吸自然。
（3）背手挺胸練習：兩腿開立，
兩手體後十指交叉握緊，
然後兩肩呷骨後鎖，
兩臂後上舉至最高，
挺胸立腰，
再還原。
2拍1動，
做16次。
（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），
如小皮球等，
人正坐於椅子L，
臀部儘量靠裡邊，
後背頂住物體，
兩手向後扶住椅子後背，
然後儘量內夾兩臂，
抬頭挺胸。
4拍完成1次，
做6～8次。
（5）擴胸運動：兩腿開立，
兩臂前平舉，
然後兩臂向側打開擴胸，
再還原，
如此反復練習 16一20次。
要求向後擴胸速度要快，
有一定力度，
擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起；俯臥地上，
膝關節伸直，
繃腳尖，
兩臂前舉，
兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，
腰背肌肉緊縮，
然後還原，
做8～12次。
要求起時兩腿夾緊，
抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，
兩臂於體側伸直拉地，
背部離地，
用力向上挺胸，
保持2秒鐘，
再還原，
做8～10次。
要求挺胸時，
背部離地面至最高點，
脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，
兩手握棍比肩略寬，
舉棍過頭，
雙臂後繞，
木棍落至後背，
然後雙臂再從後背繞至前由。
練習12～15次。
要求前後繞肩時手臂要伸直，
挺胸收腹。
還要注意：
1、睡覺睡木頭床，
不墊枕頭。
2、讀書寫字時用背背佳糾正姿勢，
防止彎腰過低。
3、去醫院康復科諮詢，
有沒有更有效的矯形器。
2 只有通過體育療法才能矯正過來。
矯正的原則是增強背肌的力量，
挺伸軀幹的長度，
擴張胸廓的範圍，
注意坐立的姿勢。
其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，
像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長，
速度由慢到快，
直線爬也行，
轉圈爬也行，
為防止把手磨破，
可戴手套，
每日爬兩次，
每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，
在床上打滾，
每日兩次，
每次5分鐘。
為避免頭暈，
速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，
使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，
對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，
兩手叉腰，
抬頭挺胸，
身體先向左轉，
後向右轉，
反復做30～40下。
做這套動作要盡力挺胸收腹，
用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，
兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，
同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，
使肩部靠近床邊，
頭自然後仰，
兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，
以頭和腳為支撐點，
把身體像橋一樣拱起來，
停5～10秒鐘落下，
如此反復做10～20下。
