冬季室內外溫差大， 缺乏運動和熱量的結果就是身體機能容易出現異常。 特別是頸椎病、頭痛、掉發等問題， 在冬天也顯得尤為突出。 今天要教大家的就是不需要去美容院也能自己進行的Massage， 對緩解疲勞、消除疼痛很有幫助哦。
頭部穴位眾多， 影響到全身上下的身體機能。 由於不正確的姿勢和不健康的生活習慣所導致的生活習慣病多半從頭部開始。 別小看這些小不適， 時間一長也是很折磨人的。 每天在洗髮時和洗髮後進行一些簡單的按摩， 便可緩解這些症狀。
梳頭
梳頭
每天晚上都能堅持梳頭的話， 可以促進頭部血液迴圈， 起到很好的防脫髮的作用。 比起梳子， 手指使用起來更有效， 用10個指頭從前額往後腦反復梳理30次。
拍頭
拍頭
用手掌按照從前至後的方向輕輕拍打頭部， 可重複15~20次左右， 用力不宜過大， 可以改善頭痛頭暈的症狀， 對提高睡眠品質也有一定功效。
搓耳
搓耳
用雙手手掌揉搓耳朵， 從上到下反復搓揉30次。 接著按壓3次， 每次按壓的間歇為3~5秒， 這個動作可以防止耳鳴， 還有促進淋巴迴圈和健腎的作用。
捏頸
最後， 用左手或右手輕捏後頸20次， 接著輕輕敲打數下， 脖子也可順勢轉動幾下， 幫助有效緩解頸部的疲勞， 有效改善頭暈目眩， 預防感冒。
其實， 大家都知道多吃水果對身體好， 但是水果究竟要如何吃、什麼時間吃、吃多少份量、吃哪種水果， 才會讓女生們的肌膚達到水水嫩嫩、白裡透紅的效果呢？馬上就來看看水果的“正確”吃法吧！
正確的水果吃法
正確的水果吃法
1、吃水果的時機是什麼？
早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！
把水果當早餐吃， 或是午餐、晚餐的一個小時前， 或是兩餐之間的間隔時間， 吃水果能夠達到最大的效益。 因為水果的養分大多是水溶性的， 且容易被吸收， 所以吃下去的水果養分， 到了腸胃很快就會被消化吸收。 但若是飯後吃水果， 因為胃裡面尚有其他食物等待消化， 水果只好排在後面等， 不僅達不到養份易被吸收的效果， 還容易造成消化功能的混亂。 餐前吃水果還有另個好處，因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助。
一天應該吃多少
要注意的是：
有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因為某些特殊成分，可能會造成腸胃的不舒服。
2、一天應該吃多少？
至少吃2份以上。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分！
不同顏色水果的不同功能
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
餐前吃水果還有另個好處，因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助。
一天應該吃多少
要注意的是：
有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因為某些特殊成分，可能會造成腸胃的不舒服。
2、一天應該吃多少？
至少吃2份以上。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分！
不同顏色水果的不同功能
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
