打嗝能鍛煉腹肌嗎？ 鍛煉腹肌的三大誤區你知道嗎？

呃逆即打嗝， 指氣從胃中上逆， 喉間頻頻作聲， 聲音急而短促。 是一個生理上常見的現象， 由橫膈膜痙攣收縮引起的。 健康人也可發生一過性呃逆，

多與飲食有關， 特別是飲食過快、過飽， 攝入很熱或冷的食物飲料、飲酒等， 外界溫度變化和過度吸煙亦可引起。 呃逆頻繁或持續24小時以上， 稱為難治性呃逆， 多發生於某些疾病。

小小的腹肌鍛煉錯誤， 可能造成很大影響， 令鍛煉無效果， 專家教你如何糾正3種常見錯誤。

腹肌與營養無關， 連續腹部肌肉純粹是“感覺肌肉正在接受訓練”的問題。 即使你固定餐單， 而且按時訓練， 如果犯一些致命性錯誤， 腹部肌肉不會增加， 反而可能減小。 個人健身專家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》雜誌上列出了三種最容易犯的腹肌鍛煉錯誤， 並且教健身者如何糾正。

錯誤一：雙腳固定

不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時， 將雙腳固定有助於把鍛煉焦點集中在腰腹， 但那不一定成功。 “當你在仰臥起坐裡固定雙腳， 你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前， 而不是使用腹肌。 ”莫雷蒂教練解釋道。

如何修正?莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個有斜度的椅子上，

背部朝上俯臥， 做反身仰臥起坐。 ”這一動作鍛煉的更多是腹部， 而不是臀肌。

錯誤二：扭身過多

許多人為了聯繫更強壯更好看的肌肉， 通常會花費很多時間做負重扭身運動， 替代傳統腰腹練習。 包含扭身動作的鍛煉， 對於加強上半身核心肌肉有好處， 不過， 這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。

如何修正?莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉， 最好把各種鍛煉方式都迴圈做一遍。 “先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作， 拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。 ”他建議每個動作做20下， 之間不休息。

錯誤三：限制難度

“要把腹部健身效果最大化， 你必須有進步， 但大部分人通常會停滯。 ”莫雷蒂說。 與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉， 你更適宜嘗試不同動作， 不同難度和不同次數。

如何修正?如果你發現自己的鍛煉不再有進步， 是時候重新評估和制定健身計畫。 “逐漸增加挑戰性， 嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛煉動作。