越來越火的塑臉瑜伽
近年來，
源自印度的瑜伽術真是在世界各地掀起了龐大的瘦身風潮，
以至連知名的麥當娜，
都甘心冷淡了健身教練的丈夫，
而轉投瑜伽的門下。
據美國《瑜伽期刊》的不完整統計，
目前單美國一個國家，
就有超越600萬人正
練習瑜伽，
而有超越1700萬人，
對瑜伽躍躍欲試。
雖然沒有劇烈運動後大量流汗的快感，
但是瑜伽可以提升你淋巴系統得用途，
打通梗塞的脈絡，
從而到達細微肌肉、提高身體柔韌性的效果。
當你由於生活節拍越來快而感到壓力的時候，
當你遇到變故需要排解抑鬱的時候，
當你腰酸背疼不知如何是好的時候，
當你感到局部正逐漸“增重”而慢慢對自己失去信心的時候，
我們都可以試試瑜伽。
我們敢說，
瑜伽一定是世界上最適合女性的一種運動。
作為一種地道的女性運動，
近年來瑜伽的勢力已經慢慢擴至了身體的每一個部位，
其中當然包括我們最在意的臉。
聽說我們對另一個人的印象是在見面的最初6秒所決定的，
而在這6秒鐘裡，
最先映入對方眼皮的就是我們的臉。
五官能否對稱能否有型，
皮膚能否白淨能否細緻，
有時候對女孩子來說，
還真是我們的一切。
皺紋發生和肌肉鬆弛的真正緣由
大約你不知道，
其實我們的臉部也充滿了各種各樣的肌肉，
而這中間，
和表情肌息息相關的肌肉大約有30餘種，
一般被稱為“表情肌”。
身體上的“骨骼肌”一般嚴密地聯結在骨與骨之間，
但表情肌與骨骼肌不同，
它經常聯結於皮膚與皮膚、骨骼與皮膚之間，
以相當冗雜的生長方式縱橫於面部，
所以，
我們才可以如此隨便地做出各種冗雜的表情。
但表情肌經常又薄又小，
皮膚附著在這種完整不安寧的要素上就十分簡單衰老，
而這種衰老一旦開端，
便難以抑止。
肌肉的自然生長期一般到你20歲時就完畢了。
雖然外表看起來並不明顯，
但是皮下肌肉在20歲以後就會逐漸出現自然老化的現象。
假設皮膚附著在失去彈性的生硬肌肉上，
那麼肯定會出現下垂的“鬆弛”現象。
更麻煩的是，
下垂的皮膚積聚下來，
多餘的皮膚不能一直處於無處安身的狀態，
它必需找到容身的地方，
等這些皮膚找到容身之處時，
也就是我們的臉上出現皺紋的時候了。
另外，
表情肌一旦開端生硬，
貫串其中的血管肯定會遭到壓迫，
形成血液流通變差、新陳代謝用途降低，
迫使皮膚失去光澤。
有很多人由於怕長皺紋而壓著眼角笑，
但這種方法並不能違抗衰老。
其實只需你的肌肉足夠有彈性，
作出表情時的一時性皺紋就可以立刻恢復，
做到永久告別皺紋。
所以，
我們必需活動表情肌，
讓它恢復其自身的彈性和伸縮性。
如此一來，
我們的表情不只可以變得更豐富，
皺紋和鬆弛現象也會淡化！
熱身
7大必讀規律
1．要身心放鬆的進行練習。
假設肌肉堅持在慌張、生硬的狀態，
那麼效果會減半。
所以，
在進行塑臉瑜伽之前，
請一定要做熱身運動（參照P11）。
另外，
心情放鬆也十分主要，
可以嘗試把房間內的照明稍微調不明一些，
播放自己喜歡的慢節拍音樂，
大約點上香薰。
2．一切的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最主要的就是讓肌肉儘量緊縮，
恢復到原來的狀態，
所以每一個動作都要堅持5秒鐘，
這是整個練習中最根本卻主要的一條。
這樣的話不用刻意留意，
自但是然地就可以慢慢練習了。
3．集滿意念。
在開端練習塑臉瑜伽之前，
請先在肌肉圖（參照P12）上檢查行將要活動的肌肉，
你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。 請在鍛煉的時候把意念集合到肌肉上！4．開端時要仔細對比鏡子。 從一開端就記住準確的活動肌肉的方法也是要點之一。 不照鏡子，以過失的活動方法進行練習，也是發生皺紋和肌膚鬆弛的緣由。 所以請運用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。 5．眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。 練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。 請不要戴著隱形眼鏡練習！它可能會招致隱形眼鏡零落大約移位，從而加重眼睛的擔負，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。 6．有顎關節症傾向的人練習時要留神。 擔憂自己有雙下巴的顎關節症傾向者集合進行下巴練習的話，可能會改動成真的顎關節症哦！所以請留意不要練習過度。 練習到自己還沒有覺失掉痛的狀況下停止為好。 7．請在卸妝並且充沛滋養肌膚後進行練習。 卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。 對皮膚枯燥的人特地要引薦這個方法。 假設你是在睡覺前完成練習，迎著舒適的疲倦感，帶著酣暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。 額頭;眉間額頭的皺紋，是由於額頭和眉間的肌肉變得生硬，不能接收多餘的皮膚而致。 所以只需鍛煉肌肉，堅持張力，就不用擔憂皺紋生出來。 另外，由於這是不自覺就在用力的部位，所以有不好習慣的人，最主要的就是要留意做到放開它、展開它。
預防額頭橫紋
額頭在我們的臉部占了很大一塊領地。 由於十分顯眼，所以我們更要好好地進行頤養啊！額頭出現皺紋，說明你的前頭肌和後頭肌已經不能堅持平衡，我們應當這樣練習：
預防額頭橫紋練習圖2
預防眉間縱紋頭痛、肚子痛，大約正為人際聯繫、戀喜歡煩惱時，我們都會習慣性地皺緊眉頭。 但假設你的皺眉肌正逐漸失去力量，那麼這種動作，就很簡單發生皺紋了。 請勤奮在皺紋出現之前抓緊鍛煉吧！
預防眉間縱紋圖2
眼睛眼睛是一個沒有骨頭的空泛，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特地簡單衰老。 更可怕的是，下眼皮上鬆弛肌膚的細小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空泛沒有支持物的地方堆積起來。 另外，眼部周圍變得力量不足後，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現的緣由之一。
有效去除眼瞼浮腫假設眼瞼肌肉沒有力量，那麼它的周圍就會繁殖很多多餘的脂肪，形成眼瞼浮腫。 相信我，只需充沛活動，你也一定可以堅持眼部的平滑哦！
有效去除眼瞼浮腫圖2
使左右眼睛對稱習慣性的運用偏好會突破面部的平衡。 為了不出現這種結
你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。 請在鍛煉的時候把意念集合到肌肉上！4．開端時要仔細對比鏡子。 從一開端就記住準確的活動肌肉的方法也是要點之一。 不照鏡子，以過失的活動方法進行練習，也是發生皺紋和肌膚鬆弛的緣由。 所以請運用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。 5．眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。 練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。 請不要戴著隱形眼鏡練習！它可能會招致隱形眼鏡零落大約移位，從而加重眼睛的擔負，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。 6．有顎關節症傾向的人練習時要留神。 擔憂自己有雙下巴的顎關節症傾向者集合進行下巴練習的話，可能會改動成真的顎關節症哦！所以請留意不要練習過度。 練習到自己還沒有覺失掉痛的狀況下停止為好。 7．請在卸妝並且充沛滋養肌膚後進行練習。 卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。 對皮膚枯燥的人特地要引薦這個方法。 假設你是在睡覺前完成練習，迎著舒適的疲倦感，帶著酣暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。 額頭;眉間額頭的皺紋，是由於額頭和眉間的肌肉變得生硬，不能接收多餘的皮膚而致。 所以只需鍛煉肌肉，堅持張力，就不用擔憂皺紋生出來。 另外，由於這是不自覺就在用力的部位，所以有不好習慣的人，最主要的就是要留意做到放開它、展開它。
預防額頭橫紋
額頭在我們的臉部占了很大一塊領地。 由於十分顯眼，所以我們更要好好地進行頤養啊！額頭出現皺紋，說明你的前頭肌和後頭肌已經不能堅持平衡，我們應當這樣練習：
預防額頭橫紋練習圖2
預防眉間縱紋頭痛、肚子痛，大約正為人際聯繫、戀喜歡煩惱時，我們都會習慣性地皺緊眉頭。 但假設你的皺眉肌正逐漸失去力量，那麼這種動作，就很簡單發生皺紋了。 請勤奮在皺紋出現之前抓緊鍛煉吧！
預防眉間縱紋圖2
眼睛眼睛是一個沒有骨頭的空泛，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特地簡單衰老。 更可怕的是，下眼皮上鬆弛肌膚的細小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空泛沒有支持物的地方堆積起來。 另外，眼部周圍變得力量不足後，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現的緣由之一。
有效去除眼瞼浮腫假設眼瞼肌肉沒有力量，那麼它的周圍就會繁殖很多多餘的脂肪，形成眼瞼浮腫。 相信我，只需充沛活動，你也一定可以堅持眼部的平滑哦！
有效去除眼瞼浮腫圖2
使左右眼睛對稱習慣性的運用偏好會突破面部的平衡。 為了不出現這種結
