游泳能減肥嗎？避免誤區才能減肥成功

游泳能減肥嗎?

游泳是一種有氧運動， 很多人會選擇游泳來減肥。 但不少人也發現游泳減肥的效果， 並不那麼盡如人意。

專家認為， 游泳減肥的方式不正確， 很有可能會越減越肥。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。 而且在離開水後還能保持一段時間。 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。

但為什麼不少人會發現， 游泳減肥的效果並不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。

游泳減肥兩大誤區

女生游泳減肥不佳的原因有兩個， 第一是運動量不足。

當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

第二個原因是飲食不節制。 這是大多運動鍛煉後， MM很容易犯的通病。 運動後人體會十分饑餓， 特別是游泳。 當游泳結束後， 由於消耗了大量能量， 所以會感到特別疲憊和饑餓。 於是有些人就攝入大量食品。 再加上游泳後， 有些人會睡得特別香， 這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

解決方法

一般來說， 水溫低於內臟溫度， 游泳時， 脂肪會調動起來幫助內臟保溫。 游泳之後， 人的胃口會更好， 因為人體會發出信號， 要求多儲存脂肪， 以在內臟和外界間形成‘保溫層’。 ”

如果要在游泳池內運動的話， 儘量要在溫度較高的池水中進行。

而平常運動減肥時， 在溫度比較高的情況下鍛煉， 往往會事半功倍。

游泳時間短時， 消耗的是體內的糖分， 時間長了之後， 才會消耗脂肪。 而水中的浮力較大， 同樣在地面上的運動量， 在水中會被消耗一些， 所以要想減肥， 運動強度要比地面上的大。

所以， 游泳至少半小時， 而且達到本人最大心率的60%-70%， 有種上氣不接下氣的感覺， 才會有減肥的效果。 而大運動量， 又確實有抑制食欲的作用。 如果用游泳減肥， 就要節食， 運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。