俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量， 提高人體靜力性和動力性力量素質， 另外還可以改善人體生理機能。
另外， 俯臥撐還可以加速身體血液的迴圈， 增加肺活量， 促進人體的生長發育， 提高運動能力。 堅持做俯臥撐可以增強人體的身體素質， 身體抵抗力更強。 另外對於身心健康一樣有好處， 調節人的心理， 讓人精力更加充沛， 強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉人的意志。
做俯臥撐的好處多多， 但是同樣也需要注意運動適度， 根據個人身體情況而實行鍛煉計畫。 剛開始做俯臥撐的時候， 要注意迴圈漸進， 從簡單到難， 從少到多， 從輕到重， 根據個人的體質情況選擇適宜的練習方法， 控制好運動的負荷， 以免因為運動量反而傷害了身體健康。
運動前要做好充足的準備和放鬆運動， 讓身體處於準備的狀態， 防止受傷和肌肉僵硬， 年輕人鍛煉一段時間之後可以增加難度， 改成指式或者擊掌、負重等， 增加鍛煉的效果， 但是年老的男士則不建議此做法。
