4個運動輕鬆減掉手臂贅肉 6招狂減手臂拜拜肉

4個小運動輕鬆減掉手臂贅肉

瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂

自然站立， 兩腿自然打開與肩膀同寬， 膝蓋微微半蹲，

讓上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直狀態。 然後將雙手臂同時向外打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 保持10秒， 恢復原來動作以後， 重複10-15次。

瘦手臂運動二：手臂過頭上推

身體自然站立， 抬頭挺胸收腹， 想兩側舉起手臂， 肘部彎曲呈90度， 然後慢慢向頭頂的後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 但是要避免關節鎖死， 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

瘦手臂運動三：側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢準備， 然後一邊的小臂和大臂成為直角， 大臂夾緊身體， 以肘關節為中心點， 小臂儘量的向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作， 左右手臂各進行15-20次， 連續做三組。

瘦手臂運動四：環肩旋轉法

自然站姿， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，

彎曲肘部， 兩手的手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後， 在向後迴圈做20次， 旋轉的時候儘量放慢速度， 覺得酸痛即可停止。

6招狂減手臂拜拜肉

1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處， 右腳踩著彈力帶中間，

雙手一起抓住兩端， 雙手手肘平齊在胸前， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣， 下半身保持不變， 將你的上半身向左邊扭動， 頭部也跟著轉動， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持10組左右。

2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬， 彈力帶中間壓在屁股下坐著， 雙手分別抓住兩端， 微微彎曲你的手肘， 腰背挺直眼睛直視前方， 收緊腹部肌肉， 吸氣， 抬起你的雙手， 舉高過頭。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後放下。 上下為一組， 動作重複10組左右。

3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上， 彈力帶在前髖部橫過， 上手抓著兩端撐在椅面兩側， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 腰腹用力， 將你的臀部推向前， 大腿髖部和上半身在同一平面上，

保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢地將身體放下， 動作可以重複10次左右。

4)身體面對著椅子， 左腳彎曲膝蓋放在椅面上， 向前彎曲你的腰部， 將你的左手撐在椅面上， 右腳踩著彈力帶的中間， 左手抓著兩端， 吸氣， 向上彎曲手肘活動你的手臂， 上下活動20組後， 換另外一邊重複剛才的動作。

5)面對著椅背坐著， 兩腳分開， 彈力帶交叉圈住椅背， 分別雙手抓住兩端， 手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣向左邊扭轉你的上半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後會中扭轉向右邊。 左右為一組， 動作堅持10組左右。

6)雙腳併攏坐在椅子上， 彈力帶在椅子底部穿過， 雙手抓住彈力帶兩端，

向上伸直你的手臂， 吸氣收緊腹部， 向左邊扭轉你的上半身， 保持5個呼吸左右， 然後將你的上半身扭轉向右邊。 左右一組， 動作堅持10組左右。

想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話， 還可以通過一下小方法來達到目的。 平時吃完飯後不要立刻坐下來， 晚上8殿后不要吃東西等。 拜拜袖的話， 提袋子也能夠瘦手臂哦!平時在提袋子的時候， 只要向外旋轉你的手腕， 以這種方式來提袋子就能夠輕鬆消除拜拜肉!