笑臉臀擊敗a4腰， 真人展示極致翹臀曲線。 依據腰臀比（WHR）為0.7的比例， 且臀部形狀為球形， 簡單來說在背後看， 就是一個笑臉。
1、爬樓梯
爬樓梯是比較簡單且有效的翹臀動作， 建議在爬樓梯的時候， 可以每兩格或者三格一起， 先是一隻腿跨過三格樓梯， 待重心放穩後， 再跨另一條腿。 注意重心不能前傾， 不然很容易會腿粗；要感受到臀部在施力。
2、坐姿
白領一族需要經常久坐， 因此要糾正坐姿。 建議做到椅子的前面三分之一處， 並且腰背要挺直， 不能依靠椅背。 保持這樣的坐姿， 開始你的每天的工作。 每一個小時就要起來走動， 緩解肌肉酸痛。
3、飲食
飲食對於健身塑形有著很大的幫助，
