哪些食物吃了可以讓肌膚白晰

很多女孩子為了美白每個月不惜要花掉自己大半的工資， 效果我不敢說有沒有， 但就錢就是一大筆呀， 其實在我們的日常飲食中就可以讓自己白起來， 下面讓我們看看哪些食物吃了可以讓肌膚白晰。

番茄

這是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。

檸檬

檸檬含豐富的維他命C， 被美容界視為製作美白護膚品的重要成分， 尤其是夏季推出的美白保養品， 檸檬更是其中不可或缺的主角，

由此可見它在美白肌膚方面確實有獨到之處。 除了豐富的維他命C外， 檸檬還含有維他命A、B1、B2及PP， 不僅有美白功效， 對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。 PP成分則有很強的收斂及抑菌效果。 早上喝一杯檸檬水， 除了可以排出體內有毒物質外， 亦有天然的美白肌膚功效， 有助於消除臉部雀斑。

魚類

科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。 此外， 一些感光蔬菜， 如白蘿蔔、芹菜、香菜等， 容易使皮膚出現色素沉澱， 在陽光強烈的季節最好少吃。

堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚，

防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕。 堅果中含有的維生素E， 不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能預防痘痘。

高維C水果

維生素C可說是永遠的美膚聖品， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高維C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。 天勢胃口差， 吃生菜沙拉可以消點暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜， 不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒， 清脆爽口， 也不人因高溫烹調而破壞了維生素C。

熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，

如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取也對皮膚有益。 國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力， 選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩。 可哥純度愈高的巧克力功效愈好， 而美國農業部研究發現， 在所有巧克力產品中， 可哥粉含有最多類黃酮和抗氧化物。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉（精）的100％純黑可哥巧克力粉， 只要調合熱牛奶， 少量加一點紅糖， 就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。

醋：加入250克黃豆於醋中， 浸15日後， 每日食用10粒能將皮膚黑色素減淡。

優酪乳：優酪乳中含多種維他命， 其中的維他命C能降低黑色素形成， 令肌膚保持白皙。

銀耳：不但能令皮膚變得白皙， 還能幫助排出體內毒素， 多食無妨。

美麗總是由內而外的， 飲食也是美白鏈條中絕對不能缺少的一環。 維他命C、蛋白質和礦物質、維他命A都是美白肌膚的優質營養來源。 因此， 在食用含有這些成分的蔬果時， 最好以生食為主， 如果不能生食， 就以煮湯的方式進食。 另外， 富含維他命A的食物可以配合油來烹調， 這樣更有利於吸收。