美容養生10大細節

隨著年齡的增大， 身體機能逐漸衰退， 新陳代謝水準也逐漸降低。 女人35歲時每天比25歲時少消耗300卡的熱量。 每10年我們的新陳代謝水準就會降低5%。 但你可以經過優良的飲食習慣、運動健身等使身體堅持優良的狀態。

清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪， 至關主要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會到達最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。 醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 假設你是個晨練喜好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可替代早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。

來不及吃早餐別空手上班

假設你來不及吃早餐， 應事前準備好一個粗麵粉麵包、一點水果(如香蕉)和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油”。

和孩子一樣喝奶

一天喝三杯優酪乳的女人， 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之奇異， 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充任著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐， 蔬菜， 穀類食品食用， 會更好地發揚效果。

睡不好會發胖

下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很簡單長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5-6小時的人， 均勻比每天睡7-8小時的人重6-8磅。

當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會發生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 假設早晨必需7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡， 大約讀本不錯的小說。

飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究說明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家經過對被實驗物件胰島素指標的觀測， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用， 結果是：經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所接收， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所接收。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的才幹增加， 從而使體內的脂肪堆積。

5分鐘完整放鬆

當一個人處於完整放鬆的狀態下， 身體不會發生抗壓激素， 從而會起到抑制食欲的作用。 每天需要做的僅僅是坐在地板上， 閉上雙眼， 在完整放鬆的狀態下有節拍地深呼吸5分鐘。

餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。 身體缺水時， 新陳代謝的水準， 會比原先降低減少2%。 這時候防止喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 在咖啡因的作用下， 身體只會接收一半的水分。

精神糧食

誰想腦子靈， 思維矯捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品， 由於它們供應你腦力勞動所必需的精神營養。

蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你喜歡吃的早點， 無妨用深不明顏色的蜂蜜﹐而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究覺察﹐深不明色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)對人體細胞特地有效﹐由於它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有益處﹐能預防心臟循環系統的疾病。

不停地運動

把日常鍛煉分為兩局部， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習， 比一次性練習更簡單消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要以為運動一秒都會奏效的。