今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉， 做完一整套只需要5分鐘時間， 忙碌的上班族也能輕鬆完成， 還不需要專業的器材説明， 還有什麼理由不鍛煉起來！
1. 交叉腿下蹲起立
看起來很簡單對吧？首先直立，
接下來正式開始動作， 下蹲， 然後跳起身的同時雙腳呼喚著前後交叉。
持續動作30秒就算完成。
2. 左右側弓步
第二個是側步蹲的動作， 同樣是做30秒， 它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
兩邊腿互換著下壓， 雙手在身前合起， 看起來非常容易， 但是有幾個細節是一定要注意的：首先， 腳部下壓時必需收腹， 然後背部要挺直， 不要駝背， 還有就是下壓時要適可而止， 以免拉傷肌肉。
3. 剪式千斤頂
這個動作和最先介紹的雙腿交叉下蹲跳相似， 只是不需要下蹲， 始終保持直立， 並且雙手前伸， 水平線相互替換著上下交叉。 這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。
接下來的這個動作可以起到伸展效果， 做個30秒就可以了。
雖然示範中拿了啞鈴來做幫助， 但各位其實完全可以用其他重物來代替， 不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為， 不要拉伸了肌肉。
另外， 做這個動作還需要注意兩點，
5.側步下蹲
這個動作也是只需要做個30秒， 雙手在胸前握住， 然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。
這個動作同樣比較容易， 但大家一定要記得收腹和挺直背部， 下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。
6. 交叉剪刀腿
這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。
平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉
今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉，做完一整套只需要5分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，還不需要專業的器材説明，還有什麼理由不鍛煉起來！
7.臥式雙腿夾物提臀
最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。
擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿勢。
下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。6. 交叉剪刀腿
這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。
平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉
今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉，做完一整套只需要5分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，還不需要專業的器材説明，還有什麼理由不鍛煉起來！
7.臥式雙腿夾物提臀
最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。
擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿勢。
