美白方案要注重內外兼修， 如何吃出亮白肌膚?牛爾老師為你解答疑惑， 告訴你如何“吃”出你的美麗!
薏仁
薏仁又名苡仁、苡米、苡米仁，
成分： 薏仁主要成分為蛋白質、維生素B1、B2。
作用：
1、有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 為常用的利水滲濕藥。
2、用於頭髮：它具有營養頭髮、防止脫髮， 並使頭髮光滑柔軟的作用。
3、用於皮膚：使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色素斑點的功效。 對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效， 另外， 它還對紫外線有吸收能力， 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。
4、此外， 薏仁算是榖物的一種， 以水煮軟或炒熟， 比較有利於腸胃的吸收， 身體常覺疲倦沒力氣的人， 可以多吃。 薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素， 能使皮膚角質軟化， 對皮膚贅疣、粗糙不光滑者， 長期服用也有療效。
其實薏仁作用只是抑制黑色素生成， 從而維持你本來肌膚的顏色狀態， 功效只是維持你不變黑， 而不會起到美白作用。 它是屬於間接美白兒不是直接美白的 食材， 想要變白的MM在食用薏仁的同時記得也要食用其他真正具有美白功效的食材， 這樣才能起到事半功倍的效用哦。 所以想要美白的MM要多加注意這點了。
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燕窩
燕窩
1、補肺養陰、止肺虛性咳嗽、減少肺氣病變。 包括肺陰虛之哮喘、氣促、久咳、痰中帶血、咳血、咯血、支氣管炎、出汗、低潮熱。
2、補虛養胃、止胃寒性、嘔吐。 胃陰虛引起之反胃、幹嘔、腸鳴聲。
3、凡病後虛弱、癆傷、中氣虧損各症， 配合燕窩作食， 能滋陰調中。
4、止汗、氣虛、脾虛之多汗、小便頻繁、夜尿。
5、使人皮膚光滑、有彈性和光澤， 從而減少皺紋。
6、燕窩含多種氨基酸， 嬰幼兒和兒童常吃能長智慧、增加思維、抗敏感、補其先後天之不足。
7、孕婦在妊娠期間、產前產後進食， 則有安胎、補胎之效。
8、燕窩含多種氨基酸， 對食道癌， 咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑止和抗衡作用。
上述所介紹的燕窩的營養成分裡面並沒有介紹到真正的美白成分， 大家為什麼會覺得燕窩能美白呢?是因為燕窩是一種含很高營養成分的食材， 它有很高的 滋陰保養作用， 常吃燕窩的人， 皮膚氣色會比較好， 皮膚會比較細緻， 一個人氣色好就不會讓別人覺得皮膚暗沉， 自然就會讓人產生燕窩有美白功效的誤區。
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那麼什麼食材會越吃越黑呢？
九層塔
九層塔營養成分十分豐富。 據測定每100克鮮羅勒的嫩梢中含水分、還原糖、蛋白質、纖維素、胡蘿蔔素、維生素等， 還含芳香油、羅勒烯等成分。 其果實叫光明子、明列子、珍珠果， 也含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物。 其大小如芝麻， 將其浸泡于開水中會迅速吸水膨脹， 攝入人體後可促進腸道蠕動， 有助於消化。 除此外， 還可清腸明目;對食物中許多的有害成分具有解毒作用。 由於光明子的奇妙特性與特殊的藥理作用，在米酒、果汁、顆粒懸浮飲料、珍珠奶茶、刨冰、優酪乳(乳製品)中有著廣泛的應用。
其光明子成分會吸收光線，導致黑色素生成。
香菜，芹菜
由於香菜，芹菜營養成分中都有總黃酮，總黃酮是一種能吸光的物質，多吃這兩種蔬菜會容易致黑。
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豌豆
吃了可以美白的食物
豌豆
現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
番茄
餐前一個番茄，美白、健康又美麗。番茄是維他命C的 大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是番茄美白大使，很多明星也曾透漏了番茄美白的秘方
如果讓亞洲女性用幾個詞描繪自己心目中理想肌膚的狀態，“白皙”絕對是其中出現頻率最高的。調查顯示，90%以上的亞洲女性都患有嚴重的美白欲求不滿症，這種現象被戲稱為“白雪公主綜合征”。每年MM們都會花大把的銀子在美白產品上。可是年年美白還是年年黑。其實大可不必砸那麼多的銀子，花小錢一樣可以一白到底。一起來看看5位女星怎樣利用一些廉價的食材造就白皙無瑕的美肌!
羅海瓊：“橙”全美白
想要快速實現亮白效果，除了護膚品，飲食的美白補給也至關重要。既然時間緊張，那只能見縫插針，最快捷的就是從每天的喝水入手。
“我覺得自己皮膚好的最大功臣就是每天3杯的橙汁。不僅補充了大量的維生素同時也無形之中給身體補充了水分。我會在超市買價格適中的柳丁，外表不重要，新鮮就好。回家自己來榨汁，每天早晚都是必須喝的，有條件的時候下午也可以喝一大杯。不過一定要堅持，必須長時間地喝才能有效果。”談到自己的保養經，羅海瓊把功勞都歸功於柳丁。這或許也是年過三十的她保持白皙緊致肌膚的一大秘密。
柳丁中豐富的維生素C是美白的關鍵成分這個自然不用多說，同時還含有的維生素B和胡蘿蔔素其實也都是抗氧化的法寶，能集中給肌膚補給美白養料，讓肌膚變得白皙明亮。
林志玲：牛奶浴美白全身
對於美白來說，不僅僅臉上的保養要做到位，身體肌膚也不能忽視。隨著歲月的流逝，身體肌膚比如腰腹部、脖頸等地方都容易出現膚色不均，那就學學林志玲的全身美白法吧!
“如果一定要說有每天必須堅持的保養功課，那麼對我來說就是泡澡。我們的貪心可不僅僅是停留在白皙的臉蛋，而是要全身每一寸肌膚都白嫩嫩。當然不可能很奢侈地用美白麵膜敷滿全身，那泡牛奶浴就是最好的辦法。”林志玲在接受採訪的時候透露了自己美白的重大秘密。
“假設是在晚上睡前有充分的時間，可以在浴缸中加入鮮牛奶或者精油，這樣能幫助血液迴圈。特別是牛奶浴，可以讓全身肌膚都白皙柔軟。”牛奶的用量其實也不是很大，一般每次用三袋左右的牛奶就夠了。
早晨出門前泡澡也有很神奇的效果，不僅能迅速地擺脫困頓的狀態，還能讓氣色紅潤，一整天都精神充沛。如果遇有重大活動還可以在泡澡的時候敷一片美白麵膜，一整天都透明水潤。
牛萌萌：美肌大補湯
暗沉和發黃的肌膚最需要內外兼修，食療美白對於你是最有幫助的。牛萌萌就頗為推崇豬蹄湯這個美容良方。
“我的皮膚好，可能跟我喜歡喝豬蹄湯有很大的關係。我看到書上說豬蹄富含膠原蛋白和彈性蛋白，它們都是大分子蛋白質，對於維持細胞間質水分和組織的形態，功能有積極作用。因為我比較相信以內養外，所以幾乎每週都會喝豬蹄湯，看起來的確很有效果。”牛萌萌如是說。
除了喝湯，牛萌萌還透露了豬蹄美白麵膜的DIY良方。方法是先把桑白皮、白芍、玉竹、白芷、茯苓各90克，商陸、白術各60克，將上7味藥研細;再用一個豬蹄和這些藥材加3碗水一起煮，直到水量剩餘三分之一，然後濾去渣滓，用煮好的原湯洗臉洗手，能讓皮膚光滑細膩，美白功效特別卓著。
由於光明子的奇妙特性與特殊的藥理作用，在米酒、果汁、顆粒懸浮飲料、珍珠奶茶、刨冰、優酪乳(乳製品)中有著廣泛的應用。其光明子成分會吸收光線，導致黑色素生成。
香菜，芹菜
由於香菜，芹菜營養成分中都有總黃酮，總黃酮是一種能吸光的物質，多吃這兩種蔬菜會容易致黑。
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豌豆
吃了可以美白的食物
豌豆
現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
番茄
餐前一個番茄，美白、健康又美麗。番茄是維他命C的 大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是番茄美白大使，很多明星也曾透漏了番茄美白的秘方
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羅海瓊：“橙”全美白
想要快速實現亮白效果，除了護膚品，飲食的美白補給也至關重要。既然時間緊張，那只能見縫插針，最快捷的就是從每天的喝水入手。
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柳丁中豐富的維生素C是美白的關鍵成分這個自然不用多說，同時還含有的維生素B和胡蘿蔔素其實也都是抗氧化的法寶，能集中給肌膚補給美白養料，讓肌膚變得白皙明亮。
林志玲：牛奶浴美白全身
對於美白來說，不僅僅臉上的保養要做到位，身體肌膚也不能忽視。隨著歲月的流逝，身體肌膚比如腰腹部、脖頸等地方都容易出現膚色不均，那就學學林志玲的全身美白法吧!
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早晨出門前泡澡也有很神奇的效果，不僅能迅速地擺脫困頓的狀態，還能讓氣色紅潤，一整天都精神充沛。如果遇有重大活動還可以在泡澡的時候敷一片美白麵膜，一整天都透明水潤。
牛萌萌：美肌大補湯
暗沉和發黃的肌膚最需要內外兼修，食療美白對於你是最有幫助的。牛萌萌就頗為推崇豬蹄湯這個美容良方。
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除了喝湯，牛萌萌還透露了豬蹄美白麵膜的DIY良方。方法是先把桑白皮、白芍、玉竹、白芷、茯苓各90克，商陸、白術各60克，將上7味藥研細;再用一個豬蹄和這些藥材加3碗水一起煮，直到水量剩餘三分之一，然後濾去渣滓，用煮好的原湯洗臉洗手，能讓皮膚光滑細膩，美白功效特別卓著。
