秋季減肥的課程應該安排一下了， 馬上就要穿厚一點的衣服了， 再不減肥， 自己會像個皮球啦， 可是秋季減肥要如何做呢， 怎麼樣才會有好的效果呢， 小編現在就教大家幾個絕招， 讓你輕鬆應對秋季減肥， 有好的效果別忘記向小編彙報喲。
遠離咖啡因和尼古丁
1、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙， 也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 營養學結合運動學的研究表明， 人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡， 將獲得最大的鍛煉效果。 這些對胃刺激性很強的飲品， 破壞正常的工作機制， 影響身體的能量平衡。
2、不妨涼吃：
熱食會增加人體熱能， 而冷食要先經過熱化才能進入消化過程， 因而能消耗一部分熱能。 秋季減肥的課程應該安排一下了， 馬上就要穿厚一點的衣服了， 再不減肥， 自己會像個皮球啦，
攝足微量營養素
3、攝足微量營養素：
近年來， 科學家發現肥胖與某些微量元素缺乏有關， 如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。
4、細嚼慢嚥：
咀嚼可以消耗一定的熱能。 吃同種乃至同樣多的食物， 細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更利於保持體重適中。 實驗證明， 限制胖人的進食速度19周後， 男子減重4000克， 女子減重4500克。 秋季減肥的課程應該安排一下了， 馬上就要穿厚一點的衣服了， 再不減肥， 自己會像個皮球啦， 可是秋季減肥要如何做呢， 怎麼樣才會有好的效果呢， 小編現在就教大家幾個絕招， 讓你輕鬆應對秋季減肥， 有好的效果別忘記向小編彙報喲。
低卡哲學
5、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。 有了BMI值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。
6、早起早睡
8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。
多吃多動
7、多吃多動：
研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。
8、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。 秋季減肥的課程應該安排一下了，馬上就要穿厚一點的衣服了，再不減肥，自己會像個皮球啦，可是秋季減肥要如何做呢，怎麼樣才會有好的效果呢，小編現在就教大家幾個絕招，讓你輕鬆應對秋季減肥，有好的效果別忘記向小編彙報喲。
巧選脂肪
9、巧選脂肪：
營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。後兩類脂肪是最佳的選擇。
10、少吃多餐：
將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水準，從而增加脂肪酸的燃燒。
一直說要減肥的美女，不知道你們是不是真的減肥成功了，不管是節食還是運動，中心思想都是要提高新陳代謝的，這個大家瞭解嗎，所以為了達到減
多吃多動
7、多吃多動：
研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。
8、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。 秋季減肥的課程應該安排一下了，馬上就要穿厚一點的衣服了，再不減肥，自己會像個皮球啦，可是秋季減肥要如何做呢，怎麼樣才會有好的效果呢，小編現在就教大家幾個絕招，讓你輕鬆應對秋季減肥，有好的效果別忘記向小編彙報喲。
巧選脂肪
9、巧選脂肪：
營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。後兩類脂肪是最佳的選擇。
10、少吃多餐：
將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水準，從而增加脂肪酸的燃燒。
一直說要減肥的美女，不知道你們是不是真的減肥成功了，不管是節食還是運動，中心思想都是要提高新陳代謝的，這個大家瞭解嗎，所以為了達到減
